Hvordan gjøre 25 pullups

Performing 25 pullups er ikke bokstavelig talt en Herculean oppgave - Hercules kunne sannsynligvis bang ut 25 pullups og knapt bryte en svette - men det er en stor utfordring for vanlige dødelige som ikke er sønner av Zevs . Hvis du har god overkroppen styrke, kan du være i stand til å utføre 25 pullups ved å bruke riktig teknikk . Ellers trene ryggen , armene , skuldrene og brystet for å bygge den nødvendige makt og nå målet ditt . Instruksjoner
Korriger Pullup Form
en

Varm opp før du gjør noen pullups . Utfør fem til ti minutter med aerobic trening - som for eksempel sykling eller tau hopping - før du bryte en lett svette
to

Strekk musklene dynamisk for å få en ekstra edge . . Utfør horisontale arm svinger for brystet , skuldre og rygg , pluss side bend for armer og rygg.
3

Grab baren med hendene spre bredere enn skulderbredde fra hverandre og håndflatene vendt fremover . Anta startposisjonen ved å utvide dine armer og holde kroppen rett , med føttene over gulvet . Alternativt krysse leggene hvis det hjelper deg å opprettholde balansen .
4

Exhale som du trekker haken over baren . Stram magemusklene før du trekker deg opp og holde håndleddene nøytral gjennom hele øvelsen .
5

Pust inn og sakte senke deg til startposisjon . Stoppe helt , og deretter gjenta øvelsen for totalt 25 repetisjoner , hvis du kan gjøre det med riktig form .
Tren for å jobbe opp til 25 pullups
6

Varm opp som du ville gjort for en standard pullup økt. Prøv å utføre 25 pullups på så få sett som mulig . Gjør pullups to eller tre dager per uke , med minst 48 timer mellom treningsøktene . Prøv å gjøre en ekstra pullup hver uke til du kan gjøre 25 i ett sett .
7

Utfør negative eller assistert pullup treningsøkter , hvis du ikke kan utføre mange vanlige pullups . Stå på et trinn krakk eller ta en treningsøkt partner heisen du til baren , deretter ned på egen hånd til å gjøre negative pullups . Bruk en assistert pullup maskin eller har en partner støtte noen av vekten din å gjøre assistert pullups . Gjør 02:58 treningsøkter per uke på nonconsecutive dager .
8

Styrk dine nøkkel pullup musklene under de samme treningsøktene der du utfører pullups . Gjør lat pulldowns med en høy kabel maskin , invertert rader med en horisontal bar , dumbbell rader og biceps curls med manualer eller en vektstang . Utfør to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner per sett , ved hjelp av en tung belastning . Hvis du tror du kan utføre tre flere reps på noen øvelse , øke vekten for din neste sett .


[Hvordan gjøre 25 pullups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005847.html ]