Starte Styrke for Assisted Pullups

Den assistert pullup er en enorm trening for overkroppen , men det kan være vanskelig for den gjennomsnittlige mosjonist . Det er avgjørende at du utvikler tilstrekkelig startstyrkefør du starter en pullup rutine . Lær hvordan du bygger et solid fundament av styrke , slik at du kan maksimere dine gevinster gjennom assistert pullups . Bygge et solid fundament

Mange forsøk på assistert pullup uten å bygge et solid fundament av styrke . Den assistert pullup krever at du løfte flertallet av kroppsvekten , noe som er urealistisk for mange mennesker . Unngå å legge pullups til rutine for tidlig og bruke latissimus- som et alternativ . Du skjønner, latissimus- maskin kan du arbeide de samme musklene som brukes i en pullup på en lavere intensitet . Bygge styrke ved hjelp av lat - trekk ned i flere uker eller måneder , og musklene vil være klar til å ta på assistert pullup snart nok .
70 prosent regelen

hver uke legger vekt på latissimus - nedtrekk maskin og din følelse sterkere enn noen gang - kan det være på tide å bryte pullup barriere . For å sikre at du er klar til å gjøre spranget til assistert pullups , hold deg til regelen 70 prosent . Først beregne 70 prosent av kroppsvekten din . Deretter teste fem repetisjon maksimum på latissimus - nedtrekk . Kan du utføre fem repetisjoner med en vekt som er større enn 70 prosent av kroppsvekten din ? Hvis ikke , hold deg til latissimus - nedtrekk til du bygge mer styrke . Hvis du kan utføre fem repetisjoner med mer enn 70 prosent av kroppsvekten din , er du klar til å gjøre spranget til assistert pullups .
Assistert Pullup Tid
< p > nå som du har bygget et solid fundament av styrke du er klar for assisterte pullups . En effektiv metode for å gjøre assisterte pullups er bandet - assistert pullup . Pakk motstand band rundt en pullup bar og plassere dem under føttene . Bandet vil hjelpe deg som du gjør pullup . Hvis du ikke har tilgang til motstand band , har en spotter grip anklene og hjelpe deg med pullup . Noen treningssentre har assistert pullup maskiner som fungerer som en annen levedyktig alternativ .
Tips og betraktninger

Bruk alltid riktig form på assisterte pullups . Hvis du må bruke bena til å svinge kroppen din oppover , kan det hende du ikke har tilstrekkelig styrke og du bør bruke latissimus - nedtrekk i stedet . Den assistert pullup krever større kjernestabilitetenn latissimus - ned, så utføre planker og side planker for å bygge kjernen styrke . I tillegg er det hemmelig grep pullup enklere enn overhand grep , som gjør det passe godt for nybegynnere . Som du bygge styrke du kan gradvis utvikle seg til den overhand grep .


[Starte Styrke for Assisted Pullups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005876.html ]