? Hva regnes som øvre abdomen

En sterk , tonet øvre mageområdet kan se bra ut , men disse musklene tjene en kritisk funksjon - de stabiliserer ryggraden , bekkenet og tilbake og hjelpe deg å utføre en rekke dagligdagse aktiviteter . De kan også holde organene på plass . Forstå hva som regnes som din øvre del av magen hjelper deg med å planlegge en passende trening for å målrette dette området . Musklene i øvre del av magen

magen inneholder fire primære muskler : transversus abdominis , rectus abdominis og de ​​interne og eksterne obliques . Disse muskler eksistere i både den øvre og nedre del av magen , fordi de strekker seg fra ribbene til bekkenet . Over navlen , markør for hvor øvre magemusklene ligge , er anatomien mye det samme som nedenfor . Din transversus abdominis ligger under de andre abdominal muskelstrukturer. Denne store , flat muskel stabiliserer kjernen. Når du snakker om " six pack ", du refererer til rectus abdominis , som fungerer for å stabilisere kjernen og hjelpe med torso mobilitet . Du kan finne de eksterne obliques like på utsiden av rectus abdominis muskler , og de ​​interne obliques er like nedenfor de ytre skrå muskler . Du bruker dine skrå muskler til å vri fra side til side .
Øvelser to Work Your Øvre Magen

øvre abdomen krever spesielle øvelser for å målrette den delen av magemusklene over din navle . For eksempel , styrker en bøyd - kne knase de øvre magemusklene , samt hoften flexors . For å gjøre denne øvelsen , ligge på ryggen på en flat , polstret overflate og plassere føttene på en stol , bord eller en benk som gjør at knærne bøyes i en 45 - graders vinkel . Lås hendene bak hodet eller kaste armene over brystet . Uten å trekke på halsen , krølle ryggen og forsiktig løft hodet , skuldre og øvre del av brystet opp fra gulvet ved kontrahering øvre magemusklene . Gå tilbake til utgangsstilling . Gjenta dette minst 15 til 25 ganger . Andre øvelser for å arbeide øvre abdomen området inkluderer den bøyde ben situp , straight leg situp , skråbenk situp , og siden bend med dumbbell eller hyperextension benk .

Organs av over magen

Siden musklene i øvre del av magen holder organer på plass , er det nyttig å vite hvilke organer påvirkes av disse musklene . Organer som er involvert i spising og fordøyelse , for eksempel stigende , synkende og tverrgående tykktarmen ; magen ; tolvfingertarmen og tynntarmen er stabilisert av de øvre magemuskler . I tillegg er leveren , nyrer , milt , bukspyttkjertel , galleblære , binyrene , abdominal aorta og diverse vener og arterier sikret ved de øvre magemusklene .
Hensyn

området anses øvre abdomen behov trene for å holde den i form , men de øvre magemusklene kan skades . Stammer, eller små rifter , kan oppstå for de fire musklene i denne plasseringen på grunn av over - bruk , feilaktig løfte tunge objekter og feil idrett teknikk . Musklene dine øvre magemusklene holder på plass kan også skades eller kontrakt sykdom - årsaker til øvre magesmerter kan være et resultat av blindtarmbetennelse , gallegang betennelse , gallestein , magesår , pleuritt og andre sykdommer . Muskel stammer kan være mindre , men mer avansert muskelskade eller smerte fra organer i øvre del av magen krever et besøk til din lege .


[? Hva regnes som øvre abdomen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031765.html ]