Puls Index

Forstå pulsen indeksen hjelper deg å få mest mulig ut av treningen ved å skreddersy treningen til styrken i ditt hjerte . Hjertefrekvensen måler beats ditt hjerte gjør per minutt. I tillegg , hjertefrekvenser demonstrere intensitetsnivået på treningen. Fastsettelse av den opprinnelige puls, makspuls og puls kan hjelpe deg med å tyde hvor pulsen bør være basert på ønsket intensitet nivået på trening . Baseline Puls

Baseline hjertefrekvens refererer til antall ganger hjertet slår per minutt mens i en tilstand av hvile . Ifølge American Heart Association , er den gjennomsnittlige hvile hjerteslag 60 til 80 slag per minutt . Hvis du allerede er i god fysisk form , kan du ha en lavere hvilepuls som ditt hjerte vil slå mer effektivt . For å etablere din baseline hjertefrekvens , må du ta pulsen din. De to beste steder å ta pulsen er enten på innsiden av deg håndleddet eller på siden eller nakken . Når du har funnet din puls, telle beats i 10 sekunder . Multipliser nummeret ditt med seks for å finne den opprinnelige hjertefrekvens .
Makspuls

Makspuls refererer til grensen av intensitet som ditt hjerte og blodomløpet kan tåle . Du ønsker alltid å holde seg under dette nummeret for å ivareta sikkerheten og forebygge overanstrengelse . The American College of Sports Medicine anbefaler følgende formel for å finne din maksimale hjertefrekvens : 220 minus din alder . For eksempel , hvis du er 35 , din maksimale hjertefrekvens vil bli beregnet som 220 minus 35 , eller 185 . I dette eksempelet , bør en 35 - åringens hjerte ikke slo mer enn 185 ganger per minutt under trening .


puls

din puls refererer til der du vil hjertefrekvensen å være under trening basert på ønsket intensitetsnivå uten ditt hjerte blir overarbeidet . Dette tallet er basert off av en viss prosentandel av hjertefrekvensen avhengig av intensitetsnivå . Intensitetsnivå og de ​​tilsvarende puls prosenter er som følger: lett mosjon , 40 til 50 prosent ; moderat trening , 50 til 70 prosent ; og høy intensitet, 70 til 80 prosent . For å beregne target rate, vil du multiplisere med både lave og høye ender av ønsket intensitetsnivå . Hvis en 35 -åring ønsket å oppnå trening av moderat intensitet , ville hans nedre enden puls beregnes ved å multiplisere makspuls - 185 - . Med 0,5 , til lik 93 For å få den høyere enden hjertefrekvens , multiplisere 185 med 0,7 , for å equal130 . Derfor vil målet hjertefrekvens for moderat trening for en 35 -åring være 93-130 slag per minutt .
Bringing It Together

å holde styr på puls før , under og etter trening kan hjelpe deg med å overvåke fremdriften samt demonstrere forbedringer i styrken av ditt hjerte og blodomløpet . Som det fremgår av American College of Sports Medicine , bør tallene reduseres som ditt hjerte øker i styrke . Husk å holde deg innenfor pulssonene for å få mest mulig ut av treningsøktene uten å kompromittere ditt hjerte og blodomløpet . Hvis du blir behandlet for hjerte-problemer , bør du kontakte lege for å finne ut hva dine høyeste og målet hjertefrekvens bør være å unngå å risikere helsen din .


[Puls Index: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031764.html ]