Graviditet Strekker for øvre del av magen

Når du er gravid , strekker magen betraktelig . Musklene utvide og skille for å imøtekomme den voksende livmoren . Dette kan føre til lavere tilbake smerte . Heldigvis , kan milde strekninger redusere denne smerten , bedre fleksibilitet og øke styrken i magemusklene , som er avgjørende for å ha en enklere levering . Bekken tilter

Bekken tilter tilbyr en utmerket mulighet til å strekke korsryggen og oppmuntre god holdning . De vil også strekke og styrke øvre del av magen . Å utføre dem , få på hender og knær og ta et dypt pust inn og stram magemusklene og vipp bekkenet ned . Hold i noen sekunder og deretter slappe av .
Abdominal Hollowing

Denne øvelsen bidrar til å tone og strekke de dype musklene i magen uten å påvirke rectus abdominis , eller ytre muskler . Du kan utføre denne øvelsen ved å få på hender og knær og lar magen henge ned . Ta et dypt pust i trekk deretter navlen inn mot ryggen . Du kan forestille seg en streng festet til navlen som går gjennom kroppen din og ut ryggen som blir rykket . Hold denne i noen sekunder og deretter slappe av .
Sittende Transversus

En annen nyttig strekning kalles sittende transversus . Dette bidrar til å redusere avstanden mellom de øvre - magemusklenesom noen ganger kan oppstå under og etter svangerskapet , i henhold til " The Pilates Body . " For å utføre øvelsen , sitte med bena krysset og kroppsvekten forskjøvet seg litt fremover . Pust dypt . På en puster , brette din navlen inn mot ryggraden din . Hold i 30 sekunder og deretter slappe av .
Forsiktig
p Det er normalt at rectus abdominis , eller overfladiske magemusklene , for å skille når du er gravid . Dette kalles diastasis recti . Men noen ganger er disse musklene ikke gå sammen igjen etter svangerskapet , noe som fører til ryggsmerter , dårlig holdning og andre problemer . For å unngå forverring av denne tilstanden , ikke utfører tradisjonelle mageøvelser , som sit- ups , crunches eller The Hundred fra Pilates , før du har fått klarsignal fra legen din .



[Graviditet Strekker for øvre del av magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000649.html ]