Hva er Neck Stretching

? Selv om du kanskje ikke tenker så mye om musklene i nakken din når du planlegger treningen , disse musklene spiller en viktig rolle i din helse og velvære . Musklene i nakken støtte hodet og koble til musklene i skuldrene og brystet . Neck stretching kan bidra til å øke omfanget av bevegelse i nakken og lindre nakke spenning - en vanlig årsak til hodepine . Nakkemusklene

nakken din inneholder flere muskler og spenninger i noen av disse musklene kan føre til nakkesmerter . Den erector spinae , som ligger på hver side av ryggraden , forlenge ryggen . De splenius musklene på baksiden av nakken din bøye nakken tilbake og sternocleinomastoid - en lang muskel på hver side av halsen - hjelper rotere nakken . Spenninger i trapezius muskler i skuldrene , i triceps musklene i armene og i deltoid musklene i skulderen din kan reise opp , forårsaker smerter og spenninger i nakken .
Fordeler med Stretching

Stretching halsen bidrar til å lindre muskelspenninger og knop , noe som kan føre til nakkesmerter og problemer med å flytte . Regelmessig stretching øker omfanget av bevegelse , noe som gjør det enklere å bevege nakken og minkende holdning relatert smerte . Fordi spenninger i nakkemusklene kan påvirke andre muskelgrupper , kan vanlige nakke strekninger også bidra til å lindre smerte i overkroppen , må løfte lettere og bedre kvaliteten på treningen .
Viktigheten av Posture

Posture spiller en betydelig rolle i helse av nakkemusklene . Hvis du tilbringer mesteparten av dagen sitter eller bøyd over en datamaskin , nakkemusklene kan bli stram og anspent . Denne spenningen kan gjøre det smertefullt å vedta riktig holdning , og skaper en snøballeffekt der smerten forårsaker dårlig holdning og dårlig holdning fører til mer smerte . Regelmessig nakke strekninger kan gjøre riktig holdning enklere .
Hvordan Strekk

Bare roterende halsen hele dagen kan holde musklene løs. Prøv å rulle hodet , deretter bøye nakken din som om du prøver å røre hvert øre til skulderen din . Strekk i nakke og skuldre ved å løfte albuen over skuldrene med hånden pekte opp , deretter hvile armen mot en døråpning eller vegg . Med ryggraden rett , snu hodet vekk fra din forlengede arm og flytte haken ned . Til slutt , tilt hodet litt til venstre og deretter bevege haken mot brystet . Plasser høyre hånd på baksiden av hodet og presse nedover til du kjenner at det strekker . Deretter bytte side . Hold hver strekning i 10 til 20 sekunder .


[Hva er Neck Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006863.html ]