Hva Øvelser Vil Langstrakte Your Inner & Ytre lårmuskelen

? Lårene er ofte et problemområde , med fettlagring i dette området et vanlig problem . Overskudd av fett på de indre og ytre lårene kan resultere i forekomsten av kortere, tykkere ben. Lårmusklene inkluderer bortfører og adductor muskelgrupper . De bortførte løpe langs de ytre lår , Adduktoren på innsiden av lårene. For å forlenge lårene , trenger du den rette kombinasjonen av cardio for fett tap , sammen med styrke-øvelser for å slanke og forme bena . Cardio

Cardio er den mest effektive formen for trening for sprengningsarbeid bort kalorier og brenne kroppsfett , slanking kroppen og viser musklene under. Innlemme cardio i treningen plan som en oppvarming før din styrke-øvelser , eller hver for seg tre til fem ganger i uken for maksimale resultater . Hvis du gjør cardio før en treningsøkt , opt for ikke mer enn 15 minutter av mild til moderat cardio , for eksempel rask gange eller sykling , for å unngå strabasiøs selv før treningen . Hvis du planlegger din cardio for alternative dager med styrketrening , er høy intensitet intervalltrening den mest intensive formen for cardio , hjelpe deg å forbrenne fett og få resultater på en raskere hastighet .
Barbell Front squat

vektstang foran knebøy mål nesten alle musklene i bena , først og fremst quads, hamstrings og setemuskler . Dette gjør det en integrert øvelse for å skape tonet , langstrakte lår . Begynn i en stående stilling , holder en vektstang foran deg slik at det hviler på toppen av skuldrene , hendene krysset over hverandre . Holde hodet på linje med ryggraden din , knebøy så langt du kan uten å utvide knærne forbi tærne . Push up off hælene å returnere selv til en stående posisjon for å fullføre en rep .
Side - Løgn Hip Adduktion

sideliggendehip adduction trening mål i lukkemuskelen gruppe langs innsiden av beinene , slanking innsiden av lårene . Begynn i liggende stilling på gulvet , på siden med bena utvidet rett ned . Hvile hodet på den nederste armen , den andre armen rett ned mot siden av kroppen din . Flytt lavere foten så det er litt foran den andre . Sakte heve den nedre foten litt opp fra gulvet, til du føler en lett strekk på innsiden av låret . Senk den ned igjen og gjenta , deretter skifte side .
Dumbbell Løgn Hip Abduction

å målrette de ytre lårene , bidrar til å skape slankere , mer skulpturerte ben , innlemme dumbbell liggende hip bortføring trening inn i rutinen . Ligg flatt på din side på gulvet , løftet hodet , hviler på den nederste armen . Hvil den andre armen flatt mot din side , fatte en manual i hånden så dumbbell hviler på låret . Utvide øverste foten litt foran den andre , og deretter sakte utvide øverste benet vekk fra den andre så høyt som mulig . Ikke miste kontakten av dumbbell til beinet under bevegelsen . Senk benet tilbake til gulvet . Gjenta, og deretter skifte side .
Dumbbell Lunge

utfall er en viktig oppgave å inkludere i en hvilken som helst etappe trening , en sammensatt øvelse som er rettet mot hofter og lår . Legge til en dumbbell øker motstanden og maksimerer resultatene dine . Begynn i en stående posisjon , justert hodet med ryggraden , skuldrene ned . Grip en manual i hver hånd , med håndflatene vendt i. Opprettholde en stiv overkroppen , gynge fremover med venstre benet til venstre låret er parallelt med gulvet . Hold armene rett under øvelsen . Push deg selv opp igjen til en oppreist stilling , og gjenta med motsatt ben å fullføre en rep .

Hensyn
p Hvis du akkurat har begynt med styrketrening , begynner med åtte til 12 reps eller til utmattelse . Hvis du er mer erfaren med styrketrening , kan du gjennomføre opptil tre sett med 12 reps . Bare øke mengden av vekten du bruker under en øvelse når du kan fullføre et komplett sett med 12 reps uten å svekke skjemaet, når du ikke lenger føler seg utfordret og trenger å øke motstanden . Rådfør deg med legen din før du starter med nye styrke øvelser .


[Hva Øvelser Vil Langstrakte Your Inner & Ytre lårmuskelen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021497.html ]