Hva Øvelser Give You V -formet Hofter

? For å få den ettertraktede V - form, må du utvide dine skuldre og øvre del av ryggen mens slanking ned rundt midjen og hoftene . Dette målet krever en kombinasjon av styrke-øvelser - for å øke muskelmasse på toppen av overkroppen din og til firmaet opp abs - pluss cardio arbeid for å redusere fett . Du kan ikke spot - redusere fett fra rundt midsection , men en total - kroppsfett - reduksjon plan vil etter hvert trim uønskede inches fra din abs og hofter . Øvre - Torso styrkeøvelser

Begynn din søken etter den V - formen ved å målrette muskler som deltoids i skuldrene , pluss latissimus dorsi og øvre trapezius muskler i ryggen . Lat pulldown er en spesielt god øvelse for å treffe dine mål fordi det understreker lats , men også fungerer bakre skulder og midtre trapezius muskler . Sitte foran en høy kabel-maskin med en lat bar festet , antar en bred, overhand grep , trekk deretter bar til øvre del av brystet . Tilbake under kontroll til utgangsposisjonen . Andre gunstige øvelser inkluderer vektstang eller dumbbell shrugs å målrette øvre trapezius muskler , pluss dumbbell lateral reiser og barbell oppreist rader for å fokusere på dine skuldre og feller .
Mageøvelser
< p > Når det er på tide å stramme opp magemusklene , se etter øvelser som er rettet rectus abdominis foran nedre torso , pluss obliques til hver side . Den beste rectus abdominis øvelsen er sykkelen manøver , ifølge en studie fra 2001 av American Council on Exercise . Ligg på ryggen med bena utvidet og like over gulvet , og legg hendene bak hodet ditt , som du ville gjort for en standard knase . Løft høyre kne mot brystet og prøve å ta det med venstre albue , så ta med venstre kne opp , vri overkroppen din og forsøke å ta på kne med høyre albue . Utfør et kapteinens stol trening for å målrette obliques . Grab stolens håndtak , satt underarmene på sine horisontale barer og plassere bena og overkroppen vinkelrett på gulvet . Løft bena til lårene er vannrette og knærne er bøyd i rett vinkel , deretter slippe bena sakte til du er rett igjen .

Hip Øvelser
< p > den hippe området inneholder kroppens største muskel , gluteus maximus i baken , pluss mange små muskler som omgir bekkenet . Standarden markløft er en av de beste all -around øvelser du kan utføre for å oppnå den V - form, fordi det mål ditt gluteus maximus , men fungerer også magemusklene og flere øvre rygg muskler . Plasser en vektstang på gulvet foran deg , bøy knærne , lene seg fremover fra midjen og ta tak i baren med en overhand grep . Stå opp , med armene utvidet og ryggen rett , så gå sakte tilbake til utgangsposisjonen . Sitte i en bortføring maskin for å målrette den bortførte på utsiden av hver hofte. Må leg raises å jobbe hoften flexors .
Cardio Øvelser

å trimme fett , utføre moderat cardio øvelser daglig , eller gjøre flere høyere intensitet treningsøkter i uka . Øvelser kan inkludere løping , rask gange , sykling , svømming eller ved hjelp av en cardio maskin i gym . Prøv intervalltrening for å oppnå maksimal kaloriforbrenningen . Hvis du jobber på en tredemølle , for eksempel varme opp på moderat intensitet i ca fem minutter , så gjør ditt første intervallet ved å kjøre i ett minutt , deretter gå for to eller tre minutter . Fortsett mønsteret i minst 20 minutter .


[Hva Øvelser Give You V -formet Hofter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005932.html ]