Hva Muskler Gjør Stabilitet Ball Pike håndstående Target

? Stabilitet baller endre dynamikken i en gjedde handstand ved å legge ustabilitet til øvelsen . Dette ustabilitet fører til ikke- målrettede muskler til å engasjere seg , holde kroppen på ballen. Ikke bare gjør dette øke effektiviteten av øvelsen , reduserer det antall øvelser som kreves for å jobbe musklene som utgjør fronten og sidene av midtpartiet . Stabilitet Ball Pike

Får kroppen din på stabilitet ball er det første hinderet du møter når du utfører en stabilitet ball gjedde . For å komme på ballen grasiøst , knele ned på gulvet med ballen sitter foran deg . Plasser magen oppå ballen og rulle forover til hendene i kontakt med bakken . Gå frem på hendene , mens du lar ballen til å rulle nedover bena . Slutte å rulle når tærne sitte på toppen av ballen . Dette setter deg i en planke posisjon . Kontraherer magemusklene mens du løfter bena , vil ballen rulle med deg når du flytter . Fortsett med å løfte bena inntil hodet ditt peker mot bakken og hendene albuene og midje sitter vinkelrett på gulvet . Hold stillingen i 10 til 15 sekunder , og deretter sakte senke kroppen din til planken posisjon .
Kjernemuskulaturen

Dine rectus abdominus musklene begynner å arbeide fra det øyeblikket du begynne å gå overkroppen vekk fra stabiliteten ballen og fortsette å arbeide gjennom hele bevegelsen . Siden ballen beveger seg med bevegelsene dine , dine skrå musklene engasjere for å holde kroppen din fra å flytte fra side til side som du løfter inn i gjedde posisjon, men de fremre kjernen muskler er ikke de eneste musklene engasjert gjennom hele bevegelsen . De erector spinae muskler som går langs begge sider av ryggraden engasjere å kontrollere bevegelsen av livet ditt som du heve og senke under øvelsen , noe som gjør stabiliteten ballen gjedde en grundig trening for kjernestabilitet.

latissimus dorsi
p Som kroppen din heiser inn den omvendte -V formen på gjedde håndstående , latissimus dorsi , eller lat muskler , som ligger under armhulene aktivere. De heve din vekt og stabilisere kroppen din ved å hjelpe dine skuldre som du trekker gjennom bevegelse . Fokuser på din armhulen området i løpet av treningen og legg merke til hvordan dine lats fungerer når du beveger deg .
Shoulders

Rundt utsiden av hver skulder sitter anterior , mediale og bakre deltoid muskler . Ansvaret for å gi den fleksjon bevegelsen som kreves for stabiliteten ball gjedde faller på både innsiden og mediale delts , men den fremre delt gir mesteparten av bevegelsen. Disse musklene jobber ikke alene ; din pectoral muskler bistå dine delts som du heve og senke kroppen din .


[Hva Muskler Gjør Stabilitet Ball Pike håndstående Target: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020949.html ]