Hva Muskler Offset Dumbbell Lunge Work

? Hvis du er ute etter et trekk som er rettet mot dine setemuskler og lår , prøv offset dumbbell utfall . Ved lasting med en eneste manual på den ene siden av kroppen din , slår du den klassiske utfall i en kjerne utfordring også. Du kan gjøre foran eller bak versjoner av offset utfall , både av hvilke mål i hovedsak de samme musklene . Execution

For å gjøre det fremover offset utfall , holder en manual i venstre hånd . Bøy albuen å bringe dumbbell opp til venstre skulder og hold den der i hele resten av øvelsen . Med føttene hip - avstand fra hverandre , engasjere magemusklene slik at kroppen holder seg oppreist . Step fram 2 til 3 meter med venstre ben . Venstre kne vil bøye før det er nær en 90 - graders vinkel og dine hofter slipp. Tillat ryggen kneet å komme nær å berøre gulvet . Ved å holde kroppen oppreist og motstå trangen til å lene seg fremover med bagasjerommet , aktiverer du din kjerne . Pause midlertidig, og dytte bort hælen på venstre fot for å gå tilbake til start . Gjør åtte til 12 repetisjoner til venstre og deretter gjenta den samme antall repetisjoner til høyre. For en bakre versjon , skritt tilbake med venstre ben 2 til 3 meter og bøy høyre kne til en 90 - graders vinkel .
Ben og rumpe

primære muskelgruppe målrettet av foran og bak offset utfall er quadriceps på forsiden av låret . Gluteus maximus , den største muskelen i baken , soleus , den minste av de to leggen , og innsiden av lårene , eller adduktorer , aktivere som syngergist , eller assistere , muskler . Baksiden av lårene , eller hamstrings , og den største leggmuskelen , gastrocnemius , arbeidet med å stabilisere din underkroppen som du utfall . Jo mindre gluteus minimus og gluteus medius ligger nær baken på utsiden av låret også fungere som stabilisatorer .
Kjerne

Legge dumbbell på den ene skulderen setter deg utenfor sentrum, slik at kjernen må jobbe ekstra hardt for å holde deg oppreist . For stabilisering , en tradisjonell utfall som er jevnt vektet bruker erector spinae , et kompleks av musklene langs ryggraden , obliques på sidene av magen og quadratus lumborum , muskler i ryggen som er ansvarlige for fleksjon og rotasjon . Forskyvningen utfall krever disse musklene til å jobbe enda hardere for å hindre deg fra skjev på den ene siden .
Upper Back

Mens offset utfall er først og fremst en underkroppen og kjerne trening , musklene i øvre del av ryggen også arbeide for å stabilisere deg . De øvre og nedre partier av kappe , en stor trekantet muskel som strekker seg fra undersiden av hodet til midten av ryggraden, stabiliserer overkroppen når lungen og holde dumbbell. Den levator scapula , som ligger langs ryggen og på sidene av halsen , holder scapula - eller skulderbladene - stabil som du gjør offset utfall

.
[Hva Muskler Offset Dumbbell Lunge Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006098.html ]