Har Knebøy Arbeid obliques

? Knebøy er en sammensatt styrkeløft øvelse som fokuserer på flere muskelgrupper i underkroppen . Det er effektivt for å bygge muskelmasse , økt muskulær utholdenhet og utvikle lavere kroppen fleksibilitet . I tillegg til musklene aktivt engasjert i løpet av de to faser av heisen, knebøy omfatter også flere stabilisator muskler i kjernen for å etablere balanse og for å opprettholde sittestilling. Mens standard rygg knebøy ikke direkte arbeide obliques , trenger de musklene gi støtte under utførelsen av løftet . Muskler Jobbet

De grunnleggende rygg knebøy mål quadriceps , hamstrings, gluteals og kalv muskler i underkroppen . Quadriceps engasjere primært å kontrollere den nedadgående bevegelsen som bena komprimere , mens leggene og hamstrings gi makt til å løfte deg opp igjen til utgangsposisjonen . Flere videregående muskler engasjere seg i kjernen , inkludert erector spinae og transversus abdominis . De sistnevnte muskler underlag det indre laget av obliques . Fleksjon i og sammentrekning av obliques bidrar til å støtte transversus abdominis
Form

Knebøy består av to faser : . Konsentriske og eksentriske . Som med de fleste vektløfting øvelser , består den konsentriske fasen av kontrahering muskler til å kontrollere vekten som den beveger seg langs en nedadgående bane . Knebøy begynner med den konsentriske fasen som du starter fra en stående posisjon og kontrollere vekten som du bøyer knærne og senk deg ned på gulvet . Ved full kompresjon begynner den eksentriske fasen. Det er der du løfter deg selv og vekten opp , tilbake til stående stilling . Utfør tilbake knebøy med vekter og en vektstang , manualer , kettlebells eller bare med din egen kroppsvekt . Bruk av en vektstang , vektet eller tom , vil hjelpe deg å opprettholde balanse og form gjennom hele løfte .
Alternate Form

for mer effektivt å engasjere traversus abdominis under bevegelse av en knebøy , ansette en enkel variant kalt overhead squat . Denne versjonen må utføres med en vektstang . Gå gjennom den samme bevegelsen i knebøy , men hold barbell rett over hodet med armene helt ut , låst på albuene . Dette endrer tyngdepunktet for deg under løftet , skiftende det mer mot din kjerne . Dette øker belastningen på traversus abdominis som det engasjerer å holde deg oppreist . Denne økte engasjement øker også involvering av de indre obliques å opprettholde holdning og støtter erector spinae .

Hensyn

Unngå overtrening og sette en treningsøkt tidsplan som gir deg nok restitusjonstid i mellom knebøy treningsøkter . Også , hvis du allerede utføre flere øvelser som er rettet mot kjernen og spesielt obliques , være forsiktig med hvordan du innlemme knebøy . For mange øvelser som engasjerer de samme støttemusklenekan raskt føre til tretthet og kan forårsake skade . Bruk en spotter eller en Smith rack for noen gratis -weight versjon av en knebøy .


[Har Knebøy Arbeid obliques: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006145.html ]