Hva er noen Workout Rutiner for Indre & Lår

? Enten du er mann eller kvinne , har du mest sannsynlig ønsker å ha faste , fine , sexy ben . Øvre og innsiden av lårene består av mange store muskler som har en rekke funksjoner . Utføre ukentlige vekt - trening rutiner for disse musklene kan raskt forme opp lårene og bidra til å redusere det samlede kroppen fett prosentpoeng. I så lite som 12 uker med styrketrening , kan du se en betydelig forskjell . Anatomi

Dine lår har fire store muskler foran kjent som quadriceps , som strekker kneet ; hamstrings gjøre opp baksiden av låret og er ansvarlig for knefleksjon . På sidene har du adduktormusklene for å flytte beina innover , og de ​​bortførte for å flytte bena utover. Disse musklene utgjør mer enn halvparten av kroppsvektog krever en enorm mengde energi ,
Vekt trening

Vekt trening er den mest effektive treningsprogram du kan gjøre for lårene . Under en vekt - trening , mikroskopiske rifter oppstår i musklene , som deretter raskt reparert av kroppen din . Denne restaureringen prosessen etterlater deg med fastere muskler , redusert kroppsfett og økt metabolisme . Utfør vekt - trening øvelser for øvre og innsiden av lårene to ganger i uken . Først velger øvelser som fungerer alle dine lårmusklene , som knebøy . Deretter må du gjøre øvelser som isolerer musklene , for eksempel utvidelser . Start ut med to sett med 10 reps . Vekten skal være tung nok til å gjøre fullføre den siste rep vanskelig.
Walking Lunges
Riktig form er viktig å vandre lunges .

Velg et par manualer og et område hvor du har plass til å gå . Grip manualer lett og holde armene rett og avslappet . Hold skuldrene ned , brystet ut , og din marine trukket inn mot ryggraden din . Ta et stort skritt fremover og litt ut til siden . Bøy tilbake kne halvveis til gulvet og la fremre kne å bøye på samme tid . Rett bena , gå ut med det andre beinet , og bøy knærne igjen . Utføre 10 reps , hvile i 30 sekunder , og deretter gjøre et annet sett med 10 .
Knebøy
Hold kjernen engasjert under knebøy for å beskytte din lav rygg .

Knebøy arbeider alle musklene i lårene og baken , og du kan målrette indre lårmusklene ved å holde tærne vendt litt utover . Velg en vektstang og sakte heve den over hodet og bak nakken , hviler den på øvre del av ryggen og skuldrene . Skille bena minimum 4 meter , avhengig av benlengde . Bøy knærne og squat ned så lavt som kroppen din vil tillate før du begynner å lene for langt frem . Gjenta bevegelsen 10 ganger , hvile i 30 sekunder , og deretter utføre et annet sett .
Extensions

Juster forlengelse maskinen slik kneet felles linje med kanten av sete og setet støtter ryggen ryggraden din . Angi vekten din tung nok til at den siste rep er vanskelig å fullføre. Juster den nedre foten pad så det sitter rett ved anklene . Sett deg ned og plassere en fot om gangen bak foten pad . Utvid dine knær og løfter beina opp til de er rett . Senk puten ned igjen til begynnelsen stilling. Må ikke hvile før neste rep . Har 10 reps , hvile i 30 sekunder , og deretter fullføre et annet sett.
Safety
p Hvis du har hjerte eller blodtrykk problemer , sjekk med legen din før du starter en vekt - opplæringsprogram . Siden bena er sterke og krever bruk av tunge vekter , har en observatør hvis mulig. En spotter kan hjelpe deg å unngå skader og opprettholde riktig form . Det er vanlig å holde pusten under anstrengelse , så husk å puste . Prøv å din tid exhales med anstrengelse fasen av bevegelsen . En brennende følelse i musklene er vanlig , men stopper umiddelbart hvis du føler deg skarpe smerter eller smerter i leddene .


[Hva er noen Workout Rutiner for Indre & Lår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020954.html ]