Hva gjør Gressklipper Øvelser Work

? Gressklipperen pull øvelsen er en sammensatt muskel trekk som kan gjøres på en rekke måter . Den primære muskler på jobben er ryggmusklene : latissimus dorsi , trapezius og rhomboids . Sekundære movers inkluderer musklene i arm , skulder og kjerne : biceps , triceps , deltoid og erector spinae . Den grunnleggende bevegelse

På sitt mest grunnleggende , vil en mosjonist stå med en manual i hånden , føttene i bred sporvidde - litt bredere enn hoftene , bøyd i midjen . Den dumbbell bør utvides mot den motsatte fot , den annen side av taljen. Holde ryggen flat og kjerne støttes - magemuskleneengasjert - armen holder dumbbell trekker opp mot brystet , tegne en diagonal linje opp kroppen . Sykkelen vil stå opp litt , flytte fra en 90 - graders vinkel i forhold til en 45 - graders vinkel , og arbeids arm vil fullføre bevegelsen med albuen utvidet direkte ut fra arbeids skulder , dumbbell holdt rett under brystet , nær legemet . Den enkleste måten å forestille seg denne bevegelsen er å forestille seg bøyer seg og grep en trekke ledningen på en gressklipper og gjøre den påfølgende bevegelsen som kreves for å trekke i ledningen for å starte klipperen .
Modifisering for triceps

å bygge triceps og øke fokuset på baksiden av skulderen, kan bevegelsen bli endret til å omfatte en triceps kickback på slutten av bevegelsen . For å utføre et kast , holde den øvre armen tett ved siden av kroppen . Utvid den nedre armen , holde håndleddet holder dumbbell sterk og rett , til albuen er nesten rett . Klem på slutten av bevegelsen - du skal føle dette i overarmen - . , Og deretter gå tilbake til en bøyd stilling ved din side
Engasjerende obliques

å øke engasjementet for kjernemuskulaturen , kan øvelsen gjøres begynner i et utfall posisjon , overfor den fremre foten . Som mosjonist trekker armen tilbake , bør han også vri overkroppen og pivot vekten tilbake på baksiden foten , og endte bevegelse stå oppreist med vekten jevnt på begge føttene . Under enhver kjerne trening , holde magemusklene stramme og dro i.
utstyr

gressklipper øvelsen kan utføres med en manual eller motstand tubing . Hvis du bruker rør , bør utøvere stå med en fot på slangen , holder håndtaket i arbeids arm . Jo kortere lengden på slangen mellom fot -og side, jo mer motstand som følger . Som med alle øvelser , hvis det er noen tvil om riktig form , bør utøvere konsultere en trener .


[Hva gjør Gressklipper Øvelser Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006850.html ]