Håndkle Øvelser for bakre tibial Muscle
Savner du warmup - selv om det er bare fem minutter , forlater dine hjerte-og muskuløs systemer uforberedt på trening . Gå eller en kort joggetur vil holde dine lemmer beveger seg og tilstrekkelig varme opp musklene - inkludert posterior tibial muskel. Men etter trening baksiden av leggen , statiske strekninger er veien å kjøle seg ned . Hold strekninger i minst 10 og ikke mer enn 30 sekunder . Strekker vil forlenge posterior tibial muskel , forlenge og styrke denne delen av beinet .
Stretching , det er en statisk utgave
Håndkle strekninger slappe av og forlenge posterior tibial muskelen . Brett inn håndkleet over og sitte på en flat overflate med bena utstrakt . Hekt håndkle over ballen på den ene foten , og clutch håndkleet sin endene . Rett begge bena og sitte opp , trekke håndkle som overkroppen lener seg opp . Vippe tærne ut vil målrette posterior tibial muskler . Fortsett å trekke på håndkle i 15 til 30 sekunder . Løsne grepet på håndkle for 30 sekunder mellom hver rep . Strekke muskelen tre til seks ganger i uken , for to sett med 10 reps .
Oppnå Tilbake Leg Balance
proprioseptiv balanse øvelser styrke din posterior tibial muskel . De har også stabilisere tibial senen , redusere foten pronasjon , og samtidig forbedre din balanse. Tråkk på en sammenrullet håndkle , og stille klokken etter 100 sekunder . Slå mot en vegg, trykk mot det og rette bena . Hold beina dine hip - bredde hverandre , og kontrakten din kalver mens du løfter hælene . Veksle mellom løft og avslappende hælene for 10 sekunder hver gang .
Styrke , Styrke , Baby!
Fleksjon og ekstensjon øvelser forlenge de bakre tibial muskler . Men uten å legge motstand , du er ikke styrke muskelen . Ha en partner hold begge ender av håndkle eller sikre dem i en doorjamb . Slip foten inn i løkken og bøy tærne mot deg . Slapp av foten mellom reps . Deretter plasserer håndkle tilbake rundt ballen av foten og bøy den frem , trykke på tærne mot gulvet . Hold hver strekning for ikke lenger enn 10 sekunder . Dette styrker den bakre tibial muskel , begrense foten pronasjon og muskelsvakhet .
[Håndkle Øvelser for bakre tibial Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031756.html ]