Hva er Towel Øvelser for ?

Noen ganger ideen om et år lang gym medlemskap kontrakt eller dyre workout maskiner kan avskrekke deg fra begynnelsen en øvelse diett . Men du kan gjøre en serie med effektive bevegelser ved hjelp av bare et håndkle eller to . Et håndkle kan legge motstand eller fungere som en extender når du ikke kan helt nå tærne eller knytte fingrene i en overkroppen strekningen . De kan også brukes på en tre- eller flisegulv for en glidende treningsøkt . Prøv disse enkle trekk hjemme ved å gripe et par håndklær . Håndkle Strekker

For en god skulder og arm stretch , ta et sammenrullet håndkle og ta en ende i hver hånd og plassere det bak ryggen din . Trekk forsiktig håndkle rett oppover med den hånden som er på toppen og la det trekke og strekke den nedre armen og skulderen din . Å strekke hamstrings , sitte på gulvet med bena strukket ut rett foran deg . Vikle et håndkle rundt en bøyd foten og bruke den til å trekke overkroppen mot tærne . Vær forsiktig og ikke bøy ryggen . Du kan legge et håndkle som en hjelper til noen strekning hvor du ikke kan helt nå .
Sliding leg sirkler

Et håndkle trening kan være gøy ved at du kan gli inn dine oppgaver . For skyve beinet sirkler , plassere en vaskeklut eller liten brettet håndkle under den ene foten og komme inn i en knebøy holdning . Skyv inn håndkleet ut til siden som om du tørke gulvet , og skyv den tilbake i en sirkel , og deretter komme tilbake til sentrum .
Sliding siden og ryggen Lunges

En annen måte å bruke håndklær og å jobbe seriøst disse quads og glutes glir lunges . For side lunges , begynner du i en dyp knebøy posisjon og med en vaskeklut eller håndkle under foten , presse ut så langt du kan til siden, deretter raskt skyv tilbake igjen Bevegelsen er den samme for rygg lunges , bortsett fra at du begynner stå opp og ikke i en knebøy posisjon .
Rocking Sykkel Crunch
p Hvis du noen gang føler at halsen blir tett under crunches , kan et håndkle være et hjelpemiddel for dette trening . Du er i utgangspunktet gjør sykkel crunches , men med et håndkle cradling hodet ditt som du rock fra side til side . Ligg på gulvet , og ved hjelp av en rullet opp badehåndkle , ta et mål i hver hånd og plasser den midt på håndkle bak hodet , som om hodet er i en hengekøye . Strekk armene ut til siden , og som du tar med din høyre kne opp mot brystet ditt , ta med venstre arm mot høyre side mens du holder på til håndkle og rock kroppen din til høyre . Bytt fra side til side og jobbe opp til 100 reps .
Sliding Plank

En skyve planke fungerer litt som en ab rullende maskin , bortsett fra at du bruker makt av dine ben på et håndkle . Denne typen aktiv planke øvelsen fungerer så mange områder av kroppen din på en gang - kjernen muskler, setemuskler , quads , biceps , leggene , brystet , og listen fortsetter . Begynn på gulvet på alle fire med knærne litt forhøyede og vekten jevnt fordelt mellom de ballene dine føtter og hender . Begge føttene skal være på samme håndkle brettes inn i en lang rektangel . Fra denne posisjonen , bruke håndkle til å presse hele veien tilbake inn i en planke positur , og pass på å holde halebenet gjemt under som du skyver tilbake . Du kan deretter bruke din kjerne for å bringe deg tilbake til startposisjon . Du vil føle brenne etter bare noen få reps .


[Hva er Towel Øvelser for ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005911.html ]