Yoga øvelser for Lat Muscle

Dine lats , som er dine latissimus dorsi muskler, spenner over ryggen på hver side av ryggraden , fra midten av ryggraden ned til korsryggen . Dine lats er i hovedsak brukt når du kommer overhead å skyve eller dra mot motstand . Det er flere positurer praktisert i yoga som trener og tone lats . Samtidig kan utføre yoga med god holdning og balanse bli hindret av stramme lats , spesielt i håndstående . Tetthet i lat musklene reduserer omfanget av armbevegelse , lukker brystet og beveger ryggen ut av stilling . Doing yoga som trener lats vil ikke bare styrke dem , men også forbedre holdningen din til andre yoga positurer , og holde musklene løs for å beskytte dine rotator cuffs fra tårer og skade . Husk å ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram . Oppover - Facing Dog

Utfør Oppover - Facing Dog , som styrker dine lats og forbedrer din holdning . Ligg flatt på matten på magen , med føttene sammen . Sett håndflatene på yoga matte under skuldrene , med albuene peker direkte tilbake . Pust å løfte brystet ditt til taket , utretting armene . Se rett frem . Hold ryggraden lang og skuldrene ned . Hold posere for 30 sekunder deretter sakte lavere . Denne handlingen krever at du trekke bruker dine lats mot kroppens motstand . Hvis dine lats er svake , vil det være vanskelig for deg å støtte overkroppen , og skuldrene vil tommers opp til ørene .
Locust Pose

Ligg på magen på yoga matten med armene nede ved sidene og håndflatene vendt opp . Hvil pannen på matten . Pust dypt inn, så puster å løfte hodet, bryst, armer og ben av matten . Dine armer og ben bør løfte og sveve over matten så høyt som du kan holde dem . Den eneste delen av kroppen din som skal ha kontakt med gulvet er magen din , fra nedre brystkassen til forsiden av hoftene . Bruk dine lats og rumpe i stedet for leggmusklene til å holde positur . Strai hamstring kan forårsake kramper , i stedet stramme baken for å hjelpe deg støtte bena . Løft brystet til så høyt som du kan tak , ved hjelp av dine lats . Hold i minst 30 sekunder , puste dypt . Locust positur styrker og toner lats som de åpner brystet .
Warrior Jeg

Warrior jeg stiller styrker lats , samt bena . Stå opp høy med spredt ca 4 meter fra hverandre føttene . Bøy venstre kne så beinet danner en 90 - graders vinkel , med venstre lår parallelt med gulvet . Hold høyre kne rett og ta til venstre foten innover , ca 45 grader mot høyre . Gjør din venstre fot ut 90 grader . Løft armene rett over hodet og knytt hendene hvis du kan, og hold positur i minst 30 sekunder . Fokuser på å nå så høyt som du kan med armene , som arbeider lats . Løft brystkassen så langt vekk fra hoftene som du kan. Hold hodet nøytral og se rett frem . Gjør den andre siden for å jobbe dine lats jevnt .
Skulder - Trykker Pose

skulder - Trykker positur øvelser og styrker dine lats ved å bruke dem til å holde kroppen din oppreist . Krangel på yoga matte med hoftene slått ut , knærne peker mot sidene og føttene flatt på gulvet , omtrent skulderbredde fra hverandre . Trykk håndflatene og fingrene godt inn din matte rett under skuldrene , med fingrene pekende rett foran deg . Nå , ta føttene opp fra bakken sakte ved rocking frem og tilbake til du finner din balanse. Lar føttene til å bevege seg foran kroppen din , kryss anklene og hvile ryggen av knærne på sidene av skuldrene , så lårene er hugging skuldrene . Hold i minst 30 sekunder , tar langsomme, dype åndedrag . Svake lats kan holde deg fra å være i stand til å holde bena opp for denne positur ; begynne med enklere positurer som styrker lats , slik som den oppadvendtDog , Locust positur og Warrior jeg , og jobbe deg opp til skulder -Hvis du trykker positur.


[Yoga øvelser for Lat Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007285.html ]