Swimsuit Konkurranse Øvelser

Hvis du har planer om å konkurrere i en badedrakt konkurranse , være forberedt på å jobbe hardt for å få kroppen klar . For den ettertraktede seier, må du se din beste . Det betyr å følge en streng treningsplan , tidlig nok før konkurransen - rundt 12 uker før i det minste - å komme i best av form . Du trenger den riktige kombinasjonen av cardio , muskel - building øvelser og et sunt kosthold for å hjelpe deg tone og definere musklene dine og lage en passe kroppsbygning du vil føle deg trygg om å vise frem . Målrettede øvelser , derimot , er nøkkelen til å få kroppen i konkurranse form. Øvelse Planer

Når du forbereder for en badedrakt konkurransen , må du ta det på alvor og det betyr planlegger en øvelse tidsplan og holde seg til det . Gjør minst 30 minutter med cardio fem ganger i uken . Gjør din styrke - trening trening tre til fem ganger i uken , fullfører tre sett med 12 repetisjoner av hver øvelse . Selv om det ikke spiller noen rolle om du gjør din cardio og vekttrening på samme dag , er det best å veksle trene øvre og nedre del av kroppen , for å gi musklene tid til å hvile før du arbeider dem ut igjen .


Cardio er Crucial

Cardio trening er et must for alle som trener for å for en badedrakt konkurransen . Du kan legge all tid og krefter i dine treningsøkter som du vil, men hvis du har mye kroppsfett , kan du ikke vise frem muskelen under som du har jobbet så hardt for. Cardio er den mest effektive måten å brenne sta fett . Cardio aktivitet inkluderer rask gange , løping , roing , sykling , dans - noe som får pulsen går . Moderat til høy intensitet trening er nødvendig for å sprenge bort de kaloriene og hjelpe deg å holde kroppen din fettprosent lav .
Vekt trening for Win

vekttrening øvelser er de oppgaver som inkluderer vekter for å bidra til å bygge og vedlikeholde muskelmasse , noe som gir deg som stram , tonet kroppsbygning du leter etter. Ta med en rekke øvelser i din totale treningen plan , nok til å målrette alle de store muskelgruppene i kroppen din . Dumbbell kickback for triceps , dumbbell push- situp for abs og vektstang knebøy for setemuskler og lår er eksempler på effektive styrke-øvelser for å hjelpe deg å forme sterk , utviklede muskler verdig konkurranse .

kosthold - trening Connection

En øvelse plan er bare så god som den diett som brensel det . Uansett hvor mange timer du bruker arbeider ut , det er ikke til å spille noen rolle om du spiser fet , bearbeidet mat . Hold deg til et rent kosthold for å komme i form , basere dine måltider rundt frukt og grønnsaker , og kilder til naturlige fettstoffer som avokado og mandler . En kalori underskudd er nødvendig for å miste kroppsfett , så må du ta i minst 500 færre kalorier hver dag enn du brenner , eller ca 3500 i uken , for å trygt miste 1 kilo fett per uke . Når du har oppnådd en lav fettprosent , og fokuserer mer på å bygge muskler gjennom trening , kan du trenger ekstra kalorier , særlig gjennom høy - protein matvarer for å støtte muskelbygging .


[Swimsuit Konkurranse Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031747.html ]