En god øvelse diett for ute av form Menn

Enten du er tilbake til treningsstudioet etter å ha tatt noen betydelig tid av eller du forbereder å trene for første gang , kan du få kroppen i form i løpet av seks til åtte uker med en enkel å følg øvelse diett . Fokus vil være på sakte integrere kroppen din inn i utfordringene i øvelsen uten å pådra seg skader eller tilbakeslag . ; ved hjelp av sammensatte øvelser for maksimale resultater . Enkelt inn i det
Ta deg god tid og flytte inn i ditt nye treningsprogram sakte .

Menn har en tendens til å presse seg for langt for fort når du prøver å komme i form . Ikke gjør den feilen å sammenligne din oppgave diett til fyren ved siden av deg . Fokuser konkurransedyktig energi på å konkurrere med deg selv . Du kan måle forbedringer dine og utfordre deg selv på den måten . Med hver øvelse , sette vekten på et nivå som vil gjøre det utfordrende å gjennomføre maksimalt 15 reps . Du vil bare være å utføre 10 til 12 reps , så dette vil sikre at du ikke overtrener .
Bygg Kraftig Legs med Front Knebøy
Knebøy er en svært effektiv lavere body workout .

Med en rett stang i skulderhøyde , gå under baren til skulderbladene hvile under den. Fest bar overhead , litt forbi skulderbredde . Fest bar på forsiden av skuldrene . Krangel inntil øvre beina er parallelle med gulvet . Når du kommer til parallell posisjon , kjøre kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Utføre tre sett med 10 til 12 reps med en 90 -sekunders pause mellom hver .
Sittende Rader for armer og rygg

som sitter på benken med din armene litt korte for full forlengelse , ryggen rett og skuldrene tilbake , trekke kabelen bar mot brystet sakte til du gjør liten kontakt. Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte . Ikke rush dine bevegelser . Utfør 10 til 12 reps med en 90 -sekunders utvinning.
Dumbbell Chest Press
Den brystpress bidrar jobbe brystet ,

skuldre og triceps . Ligg med ryggen flat på benken , parallelt med gulvet. Holder manualer parallell til brystet , trykk oppover litt kort av en full forlengelse . Når du når toppen av bevegelsen , gå tilbake til start posisjon til å utføre din neste rep . Utfør 10 til 12 reps med en 90 -sekunders utvinning.
Kjerne Arbeid er et Must
core trening er viktig for å forebygge treningsskader.

Planker er enkle og de ​​kjører en lav risiko for å forårsake skade. Ligg på gulvet i liggende stilling . Med kroppen i en rett linje og bena sammen , hvile underarmene og albuene på gulvet , mens heve kroppen i en rett linje . Den eneste delen av kroppen din som skal berøre gulvet er underarmene og tærne . Hold denne posisjonen i 60 sekunder . Ta en to minutters restitusjonsperiode og gjenta to ganger .


[En god øvelse diett for ute av form Menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031746.html ]