Hvordan trene når Sår

Trening er en viktig del av en sunn livsstil , men det kan noen ganger være smertefullt . Hvis du er ny til å utøve eller tar på seg mer enn du kan håndtere , kan du ende opp med sår rett etter eller , mer sannsynlig , i dagene etter din treningsøkt . Dette skyldes små rifter i muskelfibrene som utløses av intensiteten på treningen . Tårene trenger tid til å gro slik at musklene kan bli sterkere . Selv om du trener når sår er ikke alltid anbefalt , kan den økte blodgjennomstrømningen fjerne avfallsstoffer og hjelpemiddel i reparasjonsprosessen . Instruksjoner
en

Hopp øvelse til en annen dag eller så hvis musklene har et begrenset utvalg av bevegelse eller er sår eller vondt å ta på . Trene musklene når de er alvorlig sår kan føre til overtrening og vil negativt påvirke ytelsen . Du er også mer sannsynlig å bli skadet på grunn av mangel på støtdemping og nedsatt koordinasjon . Gi store muskler , for eksempel hamstrings og quadriceps , ca 72 timer til å helbrede og mindre muskler , som abs , 48 timer .
To

Utfør 10 minutter med lav intensitet kardiovaskulær trening for å varme opp musklene før treningen . Sykle , gå en tur eller utføre en annen form for cardio som hever pulsen og kroppstemperaturenog får blodet flyter , noe som resulterer i musklene som er mer ettergivende . Du skal ikke føle noe smerte under oppvarmingen .
3

trene musklene som ikke er såre og unngå å arbeide ut dine ømme muskler . Dette er ideelt hvis du målrette ulike områder av kroppen din på ulike dager under styrketrening . For eksempel, hvis beina er sår fra en tidligere treningsøkt , trene armer eller mage mens bena gjenopprette.
4

Tren dine ømme muskler , bruker bare ca 30 prosent av den motstanden som du vanligvis bruker for en repetisjon. For eksempel, hvis du vanligvis gjør leg extensions med 100 pounds , gjøre dem med 30 pounds mens bena gjenopprette. Utfør 10 til 15 repetisjoner og ikke mer enn tre sett . Gjenta denne strategien på alle såre muskler slik at de fortsatt får litt lett trening uten å bli overarbeidet .
5

Opprettholde en lys , lett tempo hvis du gjør en kardiovaskulær trening . Trening på en litt mer intens tempo enn du varmer opp . Bade , gå eller sykle , og opprettholde et tempo som ikke forårsaker noen smerter eller ubehag og letter noe av spenningen i dine såre muskler .
6

Kjøl ned etter treningen med 10 minutter med lav - intensitet kardio og noen lys strekker . Kjøler ned og strekke regulerer blodstrømmenog fremmer fleksibilitet . Hold forsiktig hver strekning på ca 30 sekunder uten spretter .


[Hvordan trene når Sår: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031748.html ]