Den raskeste måten å forbrenne fett i et lite rom

Leve i en leilighet eller arbeider lange timer i et lite kontor trenger ikke å begrense din evne til å forbrenne fett og gå ned i vekt . Martica Heaner , MA , m.ed. , skrive for MSN Healthy Living, antyder den beste måten å forbrenne kroppsfett er å opprettholde en lav-effekt aktivitet over en periode. Din egen kroppsvekt eller bærbare versjoner av treningsapparatene gir alt du trenger for å pumpe opp puls og tone musklene . Uansett størrelsen på plass , en kombinasjon av kondisjons-og styrketrening løsninger vil hjelpe deg å forbrenne kroppsfett i et lite rom . Få en aerobic trening

Aerob trening , som brenner mer fett kalorier , er den raskeste måten å miste kroppsfett . En 150 -kilos person kan brenne ca 200 kalorier i timen vandre rundt i leiligheten eller på kontoret eller brenne 500 kalorier i timen kjører på plass . Samme person hoppe tau i ti minutter vil forbrenne nesten 115 kalorier . Trekk ut den aerobe DVDer og brenne mellom 300 og 500 kalorier i timen , modifisere trekk som trengs for plassen din . For eksempel , hvis treningen kaller for en side -step tur, ta mindre trinn eller bare krysse bena vekselvis uten å reise .
Bruk Portable treningsutstyr
p Hvis du ikke har plass til klumpete treningsutstyr , prøv de bærbare versjonene av tredemøller, sykler utøvere , Crosstrener og trapp klatrere . Du kan lagre disse kompakte enheter i et skap eller under sengen . En 150 -kilos person kan brenne ca 200 kalorier i timen gå 3 miles per time på en bærbar manuell tredemølle . De kan være så liten som ca 4 -by - 2 fot under bruk, og deretter kaste opp til å lagre bak sofaen , i et skap eller under sengen . Du kan doble som brenner ved hjelp av en tredemølle med en fem - prosent stigning . En bærbar sykkel mosjonist kan hjelpe den samme personen forbrenne nesten 400 kalorier i timen når minstemann på bagasjen på en lett tempo . Working ut på trapp klatrer vil brenne omtrent samme antall kalorier .

Vekt du kan løfte og Store

Sammen med kardiovaskulær trening og et godt kosthold , er den endelige nøkkelen til å redusere fett styrketrening. Den mest kompakte motstand - trening verktøy du kan bruke er en motstand band. De kan være fem meter lang , men du kan brette en opp og gjemme den i en skuff . Hvis du foretrekker frivekter , er det en rekke justerbare kompakte løsninger tilgjengelig på markedet . Noen typer kan du justere vekten opp til 90 kg. og de ​​tar opp mindre enn fire kvadratmeter med plass . Du kan også brenne kalorier ved å omorganisere møbler en gang i uken . Vekten av møbler gir motstand for å bygge muskler og en 150 -kilos person kan også brenne ca 400 kalorier i timen flytte på møbler .
La kroppen bestemme maskinen
< p > calisthenics bruker kroppens vekt for å gi motstand . Disse kompakte øvelser inkluderer hopping knekt , pushups , pullups , situps , knebøy , utfall , hæl hever og planke positurer . Gjør calisthenics for 30 minutter vil forbrenne ca 100 til 200 kalorier i en 150 -kilos person , avhengig av intensitet . Du kan bruke en trapp , step - krakk eller solid boks som er minst 10 inches høy for å brenne mer enn 300 kalorier stepper opp og ned i samme tidsperiode .


[Den raskeste måten å forbrenne fett i et lite rom: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031742.html ]