The Best Kettlebell Øvelser for å tape mest Kalorier

Kettlebells gir en svært effektiv måte å forbrenne kalorier . Når du ønsker å gå ned i vekt og komme i form , antall kalorier du forbrenner i en treningsøkt som virkelig teller , som jo mer du brenner, desto større kaloriunderskuddetdu vil lage , og jo raskere du vil forbrenne fett . Kettlebell trening kan brenne rundt 20 kalorier per minutt , bemerker John Porcari ved University of Wisconsin etter å gjennomføre en studie for American Council on Exercise , noe som gjør dem effektive kalori - brennere generelt . Ingen enkelt øvelse er bedre enn noen otherß , men de mest effektive de jobber flere muskler , da dette forbrenner mer kalorier . Swings

Ikke bare er det swing farten du bør lære først , så hjelper det med å perfeksjonere teknikken din på hver kettlebell trening , er det også et høyt kalori - brenner . Swings arbeider alle musklene i posterior chain - setemuskler , hamstrings, korsryggen og kjerne . De treffer også mid - og øvre rygg . Swings kan utføres holde bjelle i begge hender , men for en økt utfordring , bruke bare én hånd eller slå hendene på toppen av hver sving .
Clean and Press
< p > Rent og presser jobbe nesten alle de store muskelgruppene i kroppen din , de innlemme to separate bevegelser - den rene , noe som innebærer å løfte bjellen fra gulv til skulderen din , og fungerer de samme musklene som swing . Den andre fasen er å trykke på klokken overhead ved å dyppe knærne og punching opp kraftig samtidig rette knærne igjen . Denne andre delen fungerer quads , kjerne , skuldre , feller og triceps .
Snatch

snappe har samme start-og sluttplassering som den rene og rykk , bare i stedet for å løfte det som to bevegelser , utfører du det som ett. Dette understreker den øvre rygg og skuldre litt mer, men fortsatt fungerer den bakre kjeden , ben og kjernen . Mestre swing før du prøver stumper , råder kettlebell trener Neghar Fonooni . Ta en litt løs grep på bjelle , bøye albuene litt som du løfter og punch gjennom på toppen for å unngå at bjelle krasjet inn i underarmen .

Hensyn
< p > Mellom dem , disse tre øvelser brenne en stor mengde kalorier i forhold til enkeltmuskelbevegelsersom biceps curls eller kalv reiser . Inkludere andre kettlebell øvelser i din rutine for beste kalori brennende resultater også - overhead presser, goblet squats og tyrkiske get- ups er alle gode valg . Når du trener for kaloriforbrenningen og fett tap , er kostholdet like viktig som din rutine . Ikke bare stole på din trening for å skape et kaloriunderskudd- kutte ned porsjonsstørrelser og spise lavere kaloriinnhold , næringsrike matvarer samt

.
[The Best Kettlebell Øvelser for å tape mest Kalorier: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006090.html ]