Den beste måten å brenne kalorier på en tredemølle

Trene på en tredemølle er en effektiv måte å forbrenne kalorier for vekttap eller bare øke fysisk form . Mange forskjellige programmer finnes for trening på en tredemølle . Maksimere caloric brenne ved å velge riktig program . Intervaller og stigningstreningsøktene er blant de beste måter å forbrenne kalorier på en tredemølle . Intervaller

Patrick Streit , en sertifisert personlig trener , foreslår en treningsøkt for en tredemølle : Gå i 3,5 km /h på en flat overflate for 90 sekunder , deretter øke hastigheten til 6 km /h og løpe eller jogge i 30 sekunder . Veksle frem og tilbake på denne måte i 20 til 40 minutter ( 10-20 sykluser) . Dette et eksempel på bruk intervaller for å øke caloric brenne . Intervallene øke hjertefrekvensen for en kort tid , noe som betyr en forbedring i antall forbrente kalorier . Du er i stand til å opprettholde en høyere intensitet trening når du veksler mellom tregere og raskere hastigheter i korte mengder time.An fordel til denne type tredemølle rutine er at den enkelt kan tilpasses for å matche en persons fysiske form , enten nybegynner eller ekspert . Over tid øker hastigheten eller tidsbruk opprettholde raskere tempo er nødvendig for å opprettholde samme mengde caloric brenne.
Hellinger

Walking eller kjører på skrått er en annen måte å forbrenne mer kalorier på en tredemølle . Mark Hanauer , fra menns helse , hevder at den ekstra innsatsen gir en mer effektiv treningsøkt . Han siterer forskere ved University of Georgia , som fant at " oppoverbakke løping aktiverer ni prosent mer muskler hvert skritt sammenlignet med å trene på samme relative intensiteten på flat mark . " I motsetning til trening utenfor, der hvor bratt skråning er utenfor ens kontroll , skråning på en tredemølle kan justeres for alle fitness nivåer .

Hellinger bidrar til å øke utholdenhet samt hastighet . Som med mellomrom , noe som øker stigning og /eller hastighet for hver trening over tid er nødvendig for å fortsette å brenne det samme antall kalorier. For å oppnå de beste resultatene , kombinere intervall og stignings treningsøkter for en høy intensitet tredemølle trening .
Bruke Tredemøller

Varm alltid opp før hver treningsøkt for at minst 5 minutter og avkjøles i 10 minutter for å unngå skade. Bruk en hjerte- rate monitor til riktig spore treningen under en treningsøkt . Et hjerte - rate monitor kan varsle deg hvis du øve for mye eller for lite for den type resultatene du ønsker . Rådfør deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram . Arkiv

Tredemøller kan bli funnet i fitness klubber og sentre og kan kjøpes for hjemmebruk . Prisene for de enkelte modellene varierer fra et par hundre til flere tusen dollar, avhengig av hvilken type , modell og merke .


[Den beste måten å brenne kalorier på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005817.html ]