Hvordan brenne flere kalorier i Gym

Nøkkelen til å brenne mest kalorier mulige på treningsstudio er en kombinasjon av økende intensitet , forkorte eller eliminere hvileperioder , og legger variasjon til treningsøktene dine og bruke mer tid på å jobbe ut . Dette gjelder ulike aerobic øvelser som løping og sykling , samt styrkeøvelser som vektløfting og dynamisk plyometric arbeid . Miks det opp for å maksimere din kalori- brenning potensial . Instruksjoner
en

Gjør din cardio mer intens ved å variere hastighet, stigning eller motstand . For eksempel , når du gjør en tredemølle trening , heller enn å gjøre 30 minutter på en enda innsats , warm- up 5 minutter , gjøre to minutter på en raskere hastighet eller brattere stigning fem ganger , med to minutter lett i mellom hver harde segment . For en stasjonær sykkel trening , gjøre det samme , men øke motstanden og turtall over 100 for hver harde to - minutters segment . Ved slutten av hvert segment bør du være andpusten , men ikke dødstrett .
To

Quit hvile mens du løfter vekter . Nøkkelen til å brenne flest kalorier i løpet av dine vektløfting treningsøkter er å gjøre supersett . Når du har utført en løfte trening , heller enn å hvile , bør du være å utføre en annen øvelse før du kommer tilbake til den opprinnelige øvelsen . For eksempel , hvis du gjør flat benkpress , heller enn å hvile mellom settene , gjør et sett med lat pulldowns eller fysio - ball crunches . Dette holder pulsen opp ligner på sirkeltrening , og gjør at tiden du tilbringer i gym så effektiv som mulig .
3

Legg utvalg til treningsøktene dine . Hvis du gjør det samme type trening og de ​​samme øvelsene hver dag , så kroppen din har mest sannsynlig tilpasset og bli effektiv i å utføre disse øvelsene . Nøkkelen til å brenne mest kalorier mulig , komme i den beste treningen du kan og gjør de mest vesentlige endringer i kroppen din er å " sjokk" din fysiologiske system ved å legge betydelig variasjon i treningsøktene dine . For eksempel , hvis du har tenkt å gjøre de samme vektløfting øvelser fra en uke til den neste , bør du variere rekkefølgen på disse øvelsene i det minste , i tillegg til å variere sett, reps og vekt som brukes for hver øvelse . Bruk samme metode for cardio arbeid .
4

forlenge treningsøktene for å maksimere kalorier forbrent . Dette er trolig den mest åpenbare steg - jo mer tid brukt som arbeider ut , jo flere kalorier vil du forbrenne . Men hvis du ikke har tid til overs , er nøkkelen til å brenne mest kalorier å fokusere på de tre første trinnene samtidig maksimere treningen tid innenfor rammene av dine egne personlige forhold .



[Hvordan brenne flere kalorier i Gym: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020555.html ]