Den raskeste måten å forbedre en Vertikal Leap

Forbedre vertikale hopp bidrar til å øke ytelsen i en rekke idretter , blant annet fotball , spor og basketball . Det krever en kombinasjon av både strøm-og styrkeøvelser som knebøy , step-ups og Spenst trening . Før du begynner en intens styrke - og - kraft trening , varm opp med en kort sikt eller hoppetau . Husk at når du utfører styrkeøvelser , bør bevegelsene være langsom og kontrollert , mens kraft øvelser er eksplosive og raske . Du trenger
Barbell
Vekter
Vekt stativ
Athletic sko og klær
Vis flere Instruksjoner
Knebøy
en

Plasser en bar på stativet på en høyde rett under skulderhøyde . Legg vekt . Trinn under baren , plassere skuldrene rett under den. Grip stangen med hendene .
To

Løft stangen fra stativet for både rette ut overkroppen og rette bena til baren hviler over skuldrene . Plasser bena i skulderbreddeavstand , punkt føttene litt ut og holde ryggen rett og hodet opp .
3

Senk bar ved å bøye i knærne og sitter tilbake . Opprettholde god holdning mens du senker stangen , og gjøre det til låret skaper en parallell linje med bakken . Hold hodet opp mens rette ben å gå tilbake til utgangsposisjonen .
4

Gjenta trinn en til tre for totalt tre sett . Vekten og antall repetisjoner vil variere avhengig av den enkeltes egnethet nivåer .
Step - Ups
5

Plasser en forhøyet plattform på gulvet . Stå bak holder en manual i hver hånd . Trinn en av bena opp til plattformen og heve kroppen ved å utvide hoftene over beinet , bruker hælen først og fremst for å løfte den andre foten opp til plattformen .
6

Gå av plattformen ved opprettholde den opprinnelige benet på plattformen. Senk andre beinet først , og dermed snu den opprinnelige bevegelsen .
7

Gjenta trinn en og to for totalt tre sett . Vekten og antall repetisjoner vil variere avhengig av den enkeltes egnethet nivåer .
Spenst
8

Posisjons føttene skulder bredde hverandre . Bøy ned til en knebøy posisjon . Hoppe så høyt som mulig . Gjenta instant føttene berører bakken fra første hopp . Antall repetisjoner vil variere avhengig av den enkeltes egnethet nivåer .
9

Plasser en plyo - boks på gulvet . Stå bak den med føttene skulder bredde hverandre . Hoppe opp på boksen . Hop ned til den andre siden. Snu kroppen din rundt . Hoppe tilbake inn og ut av den plyo - boksen . Fortsett i 90 sekunder , med et mål om å fullføre 90 hopp i denne perioden .
10

Posisjons føttene skulder bredde hverandre . Senk kroppen til en knebøy posisjon . Bruk så mye arm swing og momentum som mulig for å lansere vertikalt fra knebøy posisjon . Snu og sprint til enten høyre eller venstre for 10 til 15 fot . Gjenta denne øvelsen så mange repetisjoner som ønsket.


[Den raskeste måten å forbedre en Vertikal Leap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021989.html ]