Hvordan trene i treningsstudio etter 60

Bare fordi du ikke lenger er en fjær kylling betyr ikke at du ikke trenger å ta skritt for å ta vare på kroppen din . Faktisk , US Department of Health and Human Services anbefaler alle friske voksne - enten du er 18 eller 68 - få minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke , samt å gjøre noen form for styrketrening to dager i uken , jobber alle de store muskelgruppene . Du kan gjøre mange gunstige øvelser rett i din egen stue , men ved hjelp av et treningsstudio etter 60 kan også være en måte å oppfylle de retningslinjer og leve et sunt og aktivt liv . Instruksjoner
en

Gå til legen din og få henne tillatelse til å trene på treningsstudio . Kvinner over 55 år og menn over 45 år bør alltid få legens greit før du starter et nytt treningsprogram , foreslår American Council on Exercise . Legen din vil screene for kardiovaskulære risikofaktorerog snakke med deg om egnede øvelser for eventuelle sykdommer du måtte ha .
To

Lese på gym er tilbud og prøve ut noen lav effekt cardio maskinene det kan ha å tilby , inkludert stasjonære og tilbakelent sykler , elliptiske trenere , romaskiner og tredemøller . Prøv ut hver enkelt i fem til ti minutter i løpet av flere besøk og velge en eller to som du liker å gjøre mest. Hvis du er shopping rundt for å finne gym du ønsker å bli med , er dette en god måte å finne en som vil tilby utstyr som fungerer for deg .
3

Prøv ut noen klasser de Treningsstudioet har for aktive eldre voksne , for eksempel vannaerobic , Zumba Gold , yoga , pilates eller lav effekt aerobic . Mye av kampen i å holde seg til en øvelse rutine er å finne aktiviteter som du liker å gjøre , og vil holde deg interessert nok til å fortsette å komme tilbake . Gi alle alternativene en prøve minst en gang slik at du blir kjent med hva som er der ute og som regelmessig deltar . Ta det med ro den første tiden og ikke gjøre mer enn du tror du kan håndtere . Det er greit å gå ut av en klasse eller å stoppe en maskin før målet hvor mye tid du kan ha inngått maskinens datamaskin .
4

ansette en trener for et par styrketrening økter , hvis du er ny til motstand treningsøkter . Treningssentre rutinemessig har personlige trenere og treningseksperteri staben som er villige og i stand til å hjelpe deg med å utvikle en øvelse som fungerer for deg og tar hensyn til eventuelle begrensninger du måtte ha. Trenere kan også hjelpe deg å bli kjent med maskiner og utstyr , slik at du vil kunne bruke dem trygt og effektivt .
5

Utvikle to total - body styrke-trening økter du kan veksle mellom hver måned eller så , enten ved hjelp av en trener eller på egen hånd . For folk som har svært liten erfaring med vekter , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å starte med bodyweight øvelser som stol knebøy , vegg pushups og står opp på tips tå . Hvis du allerede er kjent med styrketrening , kan du bruke en relativt lys sett med manualer , for eksempel en 1 - eller 2 - lb . vekt , og gjør knebøy , utfall , triceps kickbacks , brystpress , overhead presser og armhevinger . Gjør ett sett med 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse . For de med enda mer tidligere erfaring , kan du også gå gjennom sirkeltrening maskiner på treningsstudio , med en vekt som presser musklene til tretthet mot slutten av settet . Dette kan omfatte brystpress , leg extension , slede trykk , biceps curl og triceps curl .
6

Hold en tidsplan som ideelt sett har du gå på treningsstudio fire til fem dager i uken for omtrent en time . Bruker ca 30 minutter på cardio , som omfatter maskiner eller klasser, og deretter en annen 20 minutter på styrke trening rutine . Varm opp før hver trening ved å gå i omtrent fem minutter , og gjøre det samme for en nedkjøling etter treningen .


[Hvordan trene i treningsstudio etter 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031741.html ]