Er Knebøy og Markløft de beste øvelsene for å brenne kalorier ?

Å forbrenne fett og gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Dette kan gjøres ved å kutte kalorier fra kosten din , men en bedre tilnærming er å innlemme øvelse også, å trappe opp kalori brenne . Når det gjelder å velge de beste øvelsene for å brenne kalorier , det er ingen øvelse som er bedre enn alle de andre, men knebøy og markløft er der oppe , i hvert fall når det kommer til vekttrening . Forbrenning Vekt trening

En time med styrketrening brenner mellom 365 kalorier per time for en 160 -kilos person og 545 kalorier per time for en 240 -kilos person , ifølge MayoClinic.com . Selv om disse tallene ikke spesifisere hvilke typer vektløfting øvelser må utføres , gjør bevegelser som knebøy og markløft brenne flere kalorier , så de rekruttere et stort antall muskelfibre . Knebøy arbeide quads , setemuskler , hamstrings , kalver og kjerne , mens markløft også arbeide dine setemuskler , hamstrings og kjerne samt korsryggen .
Vekt trening vs Cardio Jo flere muskler du jobber i en øvelse , jo flere kalorier forbrenner du.

På forsiden av det , løfte vekter forbrenner færre kalorier enn cardio , noe som betyr at knebøy og markløft er kanskje ikke så effektiv for kaloriforbrenningenog fett tap . High impact aerobic brenner 533-796 kalorier per time , tennis brenner 585-782 i en time , mens en time løping på 8 miles per time brenner mellom 861 og 1286 kalorier for folk som veier 160 og 240 pounds , henholdsvis .

Sent Burn Effect

Løfte vekter , spesielt gjør utfordrende øvelser som knebøy og markløft , skaper en etter- brenner effekt , kjent som overdreven etter trening oksygenforbruk , eller EPOC . Dette refererer til den økte antall kalorier kroppen din forbrenner etter trening . Jo hardere du jobber i løpet av en økt, jo større effekt på EPOC og større kalori brenne etter trening . Ifølge IDEA Health and Fitness Association , løfte vekter utløser en større EPOC respons enn cardio . Jo flere muskler du trener og jo hardere du jobber , jo større effekt på EPOC , gjør knebøy og markløft mer effektivt enn single -joint bevegelser som leg extensions eller kalv reiser .
Hensyn

Når du velger øvelser for vektløfting rutine , knebøy og markløft bør absolutt være med , forutsatt at du ikke har en skade som hindrer deg i å utføre dem trygt . Personlig trener JC Deen legger til at sammen med benkpress , knebøy og markløft er de tre beste trekk for fett tap , men også peker på at disse øvelsene alene ikke vil brenne nok kalorier for å miste fett - du trenger også å redusere kaloriinntaket gjennom din diett . For å øke kalori brenne videre og balansere ut din rutine , legge inn andre kraftøvelser og kardiovaskulær trening .


[Er Knebøy og Markløft de beste øvelsene for å brenne kalorier ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007420.html ]