Den beste tiden å trene for å brenne kalorier på tom mage

Working ut på tom mage er en old-school bodybuilding triks sies å tvinge kroppen til å brenne flere kalorier . Taktikken fortsetter å være kontroversiell på grunn av sine potensielt skadelige effekter. Det er en alvorlig risiko for skade , kvalme , svimmelhet og /eller besvimelse , spesielt for nybegynnere trainee . Det anbefales at du eksperimentere selv for å se om denne metoden er riktig for deg , men gjør det med forsiktighet . Det er en håndfull ting du må vurdere når du velger den beste tiden å trene for å brenne kalorier på tom mage . Fastet Trening

Striden såkalte " fastet trening " har rast på svært lang tid . På den ene siden , talsmenn hevder at det brenner fett bedre fordi kroppen din må tappe inn i sin fettsyre butikker for energi . Kritikere peker på de potensielt skadelige effektene av stresshormonet kortisol , noe som kan bremse fettforbrenning , erodere muskelmasse og selv fremme fettlagring , i henhold til " The Cortisol Connection . " Skulle du velger å eksperimentere med fastende trening , må du huske på at det ikke er en teknikk som er beregnet for nybegynnere. Avanserte traineer , mer vant til de intense påkjenningene av konstant trening , kan finne det lettere å tilpasse seg å jobbe ut fastet .
Ved Waking

Den beste tiden å trene å brenne kalorier på tom mage er når du først våkner. Det er ingen andre gang i løpet av dagen når du vil ha avsto fra å spise for hvor som helst i nærheten av de syv eller åtte fastende timers søvn . En måte å bruke denne teknikken er å gjøre noen form for kardiovaskulær trening umiddelbart etter å ha våknet for å brenne ekstra kalorier , formodentlig direkte fra kroppsfett . Traineer kan finne dette langt enklere enn å forsøke fastende motstand - trening treningsøktene . Husk at selv i en fastende tilstand , har kroppen din fortsatt tilgang til karbohydrater , kjent som glykogen , lagres i musklene og leveren .
Pseudo - fastet Training

en annen måte å få en " fastet " trening på tom mage er å din tid trening i tre til fire timer eller mer etter siste måltid . For eksempel , hvis du har planer om å treffe gym på 20:00 , kan du ha ditt siste måltid på 16:00 Ideen er å la kroppen din til å brenne de fleste av kaloriene fra måltidet før du begynner treningen . Selvfølgelig ville avstå fra å spise i seks til åtte timer i løpet av dagen være ubehagelig og upraktisk . Men det ville være den eneste måten å effektivt simulere effekten av ekte fastet trening .
Beskytte Muscle

Bruke muskel - beskyttende kosttilskudd kan hjelpe deg å få fordelene av fastet trening uten lidelse de antatte konsekvensene av høye kortisolnivåer . For eksempel BCAA eller forgrenede aminosyrer, holde kortisol fra å bryte ned muskelprotein for energi. De regnes som spesial aminosyrer - byggesteinene i proteiner - fordi de metaboliseres av muskler direkte og gi en kilde til energi for deres funksjon . Du kan finne L - leucin , L - isoleucin og L - valin - de BCAA - i pulver eller pille supplement form . Vurdere å ta 5 til 10 gram BCAA umiddelbart før og /eller under fastet arbeidet ut for å beskytte din muskelmasse .


[Den beste tiden å trene for å brenne kalorier på tom mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021021.html ]