Har Roman Chair Leg Exercises virkelig fungerer

? Gjøre Roman stol øvelser ikke arbeide bena . Den romerske stol er vanligvis brukes til å styrke og tone magemusklene og korsryggen . Men ifølge en studie publisert i januar 2011 utgaven av " Medicine and Science in Sports and Exercise , " Romerske stol øvelser kan ikke effektivt kan målrette nedre ryggmuskulaturen . Å utøve dine ben , bør du gjøre øvelser som knebøy eller ben presser . Effektiv Abs Exercise

kapteinens stol er også kjent som den romerske stol . Den består av en ryggplate og armen pute i form av en stol som er knyttet til toppen av en høy ramme . Ifølge en studie sponset av American Council on Exercise , gir kapteinens stol du en svært effektiv abs workouts . Å jobbe dine magemuskler på kapteinens stol eller romerske stol , plassere deg på rammen med ryggen presset hardt mot ryggputen. Grip håndtakene og trykke dine våpen mot armen pads . Med bena dinglende ned , engasjere dine magemuskler ved å vippe hoftene fremover som du trekker knærne mot brystet .
Forsiktig , tøff øvelse

En lav ramme , som består justerbare midje og fot pads , er også kjent som en romersk stol . Gjør romerske stol situps ved å sitte på midjen pad og hooking føttene under foten pads . Plasser hendene på templer og lene tilbake til overkroppen er parallell med gulvet , og deretter sitte opp til overkroppen er vertikale. Dette er en vanskelig øvelse som også engasjerer hoften flexors . ExRx.net anbefaler deg å utføre det bare hvis du har fleksible hip flexors og sterke magemuskler . Hoften flexors er på forsiden og øverst på lårene .
Arbeide korsryggen

lav -frame Roman stolen er også kjent som en back hyperextension benk . Hyperextensions målrette korsryggen . For å utføre øvelsen , ligge med ansiktet ned med lårene hviler på midjen pad . Hook hælene under foten pads . Plasser hendene på templer og senk overkroppen ved å bøye i hofter , før det er omtrent vinkelrett på bena . Neste , heve overkroppen til den er i tråd med bena . Men , i henhold til " Medicine and Science in Sports and Exercise " studie , denne øvelsen aktiverer dine setemuskler eller rumpe musklene mer enn korsryggen .
Targeting bena

å utøve dine ben , kombinere øvelser som beinpress eller knebøy med isolasjonsøvelser som leg curls og kalv høyninger . Den beinpress og knebøy jobbe quadriceps - forsiden av lårene - med en sekundær effekt på hamstrings - baksiden av lårene - og kalver . Leg curls isolere hamstrings , og kalv reiser isolere kalver . Å tone og styrke musklene , bruker en moderat vekt for 12 til 15 repetisjoner . De to -tre siste reps bør kreve litt innsats . Har tre sett per øvelse .
Arkiv
[Har Roman Chair Leg Exercises virkelig fungerer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031736.html ]