Adductor Øvelser Vs . Lunges

Sterke ben skape et solid fundament for kroppen din . Flere øvelser , inkludert adductor øvelser og lunges , har potensial til å forbedre styrke og utholdenhet i musklene i bena . Begge øvelsene kan tone og forme bena kun ved hjelp av kroppsvekt for motstand eller med ekstra vekt . Bortsett fra dette alminnelighet , er det få likheter mellom adductor øvelser og lunges . Adductor Exercise Execution

å utføre en adductor øvelse , stå med høyre side vendt mot en lav - kabel maskin eller motstand band festet til en solid gjenstand . Fest kabelen eller band til høyre ankel og ta et skritt bort fra maskinen slik at høyre bein er trukket ut til siden . Balansere på venstre ben , rette ryggen , stabilisere kjernen trekk deretter høyre ben mot og forbi venstre ben . Pause ved slutten av bevegelsen og deretter langsomt tilbake til startposisjonen . Fullføre ønsket antall repetisjoner , og gjenta øvelsen med venstre ben . Du kan også utføre adductor øvelser mens du ligger på din side, og løfte bunn beinet oppover .
Lunge Execution

å utføre et utfall , begynner ved å stå med bena litt fra hverandre . Plasser hendene på hoftene , stabilisere kjernen , rette ryggen og se rett frem . Opprettholde denne posisjonen , ta et stort skritt fremover med høyre ben . Bøy hoften og bøye kneet for å senke ned til høyre lår blir parallelt med gulvet . Press gjennom høyre hæl for å gå tilbake til stående stilling . Gjenta bevegelsen med venstre ben

Muskler Jobbet arkiv

ADDUCTION øvelser primært mot bare én muskelgruppe - . Adduktormusklene . Et par sekundære muskler blir brukt til å stabilisere støttefoten og holde overkroppen oppreist. I kontrast , lunges jobber nesten hver eneste muskel i underkroppen inkludert adduktorer , setemuskler , quadriceps , hamstrings og kalver .
Øvelse Variasjoner
p Det er ikke mye variasjon med adductor øvelser . Bevegelsen er den samme med hver øvelse - ta med beinet mot midtlinjen av kroppen din . I kontrast , er det flere varianter av utfall , inkludert standard utfall , Gående utfall , bak utfall , utfall mot siden og plyometric utfall .
Workout Tips

Når først begynner adductor øvelser eller utfall , må du bare bruke din kroppsvekt for motstand til du blir komfortabel med øvelsen . Deretter kan du gradvis øke motstand mot stadig utfordre musklene dine. Ved hjelp av ekstremt tunge vekter for lunges kan føre til skade på din støtte kneet , og bør unngås .


[Adductor Øvelser Vs . Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021029.html ]