Side- Angle Leg Øvelser

Øvelser med beinet vinklet ut til siden er stor for toning indre og ytre lår , men de også målrette dine hofter, setemuskler og leggene . Kontrollere bevegelsene dine mens du holder et engasjert kjerne og du arbeider abs på samme tid . Tilsett noen enkle beinøvelser til den daglige treningen , velger yoga som fokuserer på sidevinkler, eller bli med i en ballett klasse for en tøffere - enn - det - ser beintrening på barre . Leg Arbeid

Noen enkle side- vinkel øvelser er lett å passe inn i en travel dag . Før du passe opp for morgenrushet , gi lårene litt trim - og - tone oppmerksomhet . Ligg på en matte , heve både lengre ben sammen og åpne dem sakte inn i bredeste " V" du kan administrere og samtidig beholde kontrollen . Lukk bena like sakte og gjenta fem til ti ganger . Skift til din side , stable den utvidede ben ene oppå den andre og hvile hodet på hånden . Løft den øverste beinet mot taket , hold den posisjonen , senk sakte . Gjenta fem ganger , deretter skifte side . For å gjøre dette enklere , stramme lår og ikke tillate kroppen din å hengslene på hoftene i en " C" forme . For en større utfordring , feste en motstand band til anklene .
Vinklet Asanas

Yoga tilbyr en rekke side- vinkel positurer , eller asanas , som gir en god strekke for hofter, lysken muskler, lår og legger . Warrior II ser ut som en front -back utfall før du har fullført positur ved å snu ryggen foten og lår ut . Bo i positur i 30 sekunder til ett minutt , og føler strekningen fra indre lår gjennom leggen av det bakre beinet . Den Revolved Side Angle positur forbedrer balansen som det styrker de øvre og nedre ben og ankler , og strekker beinet , lyske , rygg , skulder og brystmuskulatur . I Revolved Side Angle , flytter du fra stående til et utfall med ryggen , med beinet utvidet , din fot og hofte vinklet ut . Så du holder overkroppen over front, bøyd beinet . Overarmen er utvidet over hodet og nedre del av armen skal berøre gulvet på utsiden av kneet er bøyd .
Ballet Barre

Den lange , magre ben og sterke overkropp av ballettdansere er utviklet ved barre . Oppmøtet på hip er ekstremt viktig i klassisk ballett , så barre øvelser har en rekke side- vinkel flytter for å åpne hoftene , strekke og styrke lyske og lår muskler og stramme magemuskler og setemuskler . Med rett overkropp og ben viste seg på hoftene , helle i barre eller en stol tilbake , berører den med fingertuppene og strekker bakbenet høyt mot taket som du balansere på støtte ben i penche . Utføre minst 10 lag i bred andre posisjon , med hoftene og tærne pekende ut , torso høy, kjerne kontrahert og knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Øke utfordringen ved å heve og senke hælene 10 ganger på den siste Plie . Deretter Plie 10 ganger i første posisjon , vedlikeholde deltakelse med hæler rørende .
Pushup og Out ​​

Når du har spikret pushups , legger hip rotasjoner vil virkelig jobbe deg abs , rumpe , hofter og lår. Fra klassiske pushup posisjon - med rett overkropp og armer , og kroppen din støttes på bøyd tærne og palmer - kontrakt dine magemuskler , stramme setemuskler og quads , bøye det ene kneet og bringe det mot skulderen din . Vinkel beinet slik at kneet er bøyd krysser overkroppen , deretter reversere at spillet til fiske den i motsatt retning . Hold benet så høyt du kan løfte det uten å vri ryggen . Gå tilbake til pushup posisjon og gjenta for den andre siden . Stå for en side utfall med føttene parallelt , rett under hoftene . Trinn ene benet ut til siden , bøye kneet og skifte vekten å bringe den bøyde kne over foten og føler strekningen . Kom opp og skifte side .


[Side- Angle Leg Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020903.html ]