Gliding Disc øvelser for overkroppen

Gliding plater er fitness trening hjelpemidler utviklet for å hjelpe deg å arbeide flere muskelgruppergjennom en rekke bevegelser mens engasjerende og styrke kjernemuskulaturen. I tillegg , kan glid øvelser bedre koordineringen din , følelse av balanse og holdning . Disse allsidige plater kan lett brukes til å målrette musklene i overkroppen . Bare plassere en plate under hver hånd og skyv hendene mens du utfører øvelser som pushup . En Arm Reaching pushup

Den klassiske pushup er utviklet for å fungere armen , skulder , bryst og magemusklene . Når du utfører den med glideplater, vil du også utfordre din koordinasjon og balanse . Begynn i den grunnleggende pushup posisjon , plassere en plate under hver hånd og balansere på hendene og tærne med kroppen rett . Samtidig bøy venstre albue , skyver du høyre hånd frem til armen din er rett og senke brystet mot gulvet , holde venstre albue tett inntil kroppen din . Skyv høyre hånd tilbake , rette venstre arm og trykk opp til startposisjon. Gjenta med venstre hånd for å fullføre en repetisjon.
Mix It Up

Gjør noen teknikk forandringer til one- arm nådde pushup for variasjon . Begynn i samme startstilling . Som du skyver høyre hånd frem og senk kroppen din , løfte venstre ben 6 inches av gulvet . Senk benet og skyv hånden tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta med venstre hånd og høyre fot til å fullføre en repetisjon. Endre retningen du skyver hendene . Som du utfører én arm nådde pushup , i stedet for å skyve hendene fram og tilbake , skyver dem rett ut til siden som du senker kroppen din . En annen variant er å skyve hånden frem og deretter i en halvsirkel ut til siden som du kommer tilbake hånden til utgangsposisjonen .

Gliding Bryst Flyes
< p > for å fokusere på Pecs , utføre gliding brystet flyes . Begynn i det grunnleggende pushup posisjon med hendene rett under skuldrene og en plate under hver hånd . Sakte glir begge hendene ut til sidene , holde en liten bøy i albuene . Senk brystet mot gulvet så langt du kan. Skyv hendene sammen igjen , gå tilbake til startposisjonen og gjenta . For å gjøre øvelsen mindre intens , utføre det med knærne på gulvet . Unngå å la din hofter sag eller stikker baken i luften ; holde kroppen rett gjennom hele øvelsen .
Alligator Walk
p Hvis du er klar for utfordringen , utføre gliding alligator turer . Sett opp i den grunnleggende pushup posisjon med en plate under begge hender og føtter . For å starte, skyver føttene sammen og holde dem sammen gjennom hele øvelsen . Flytt din høyre hånd frem 8 til 10 inches og deretter venstre hånd , gå fremover mens du drar føttene bak deg . Gå frem på hendene så langt du kan.
Exercise Tips og Valg

Før du starter din gliding plate trening , utføre en 10 - minutters oppvarming for å forberede musklene og forebygge skader . Avhengig av din styrke og mosjon nivå på en til tre sett av 10 til 12 reps . Som et alternativ til gliding plater , kan du bruke papir plater eller små håndklær , så lenge dine gulv er glatt og sleip som fliser eller linoleum .


[Gliding Disc øvelser for overkroppen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031735.html ]