Pilates mage Utflating Øvelser

Pilates tillater kroppen å oppnå fleksibilitet og styrke gjennom en rekke øvelser som virker på kropp og sinn . Denne øvelse diett er ideelt for dem som søker en sterk kjerne og flat mage , som de fleste av bevegelsene krever stabilisering fra denne delen av kroppen . Pilates kan utføres på alle fitness nivå , noe som gjør det ideelt for nybegynnere og erfarne utøveren , like. Før du starter noen treningsprogram , snakk med legen din for å sikre din sikkerhet . Enkelt Straight Leg Stretch

Denne øvelsen vil engasjere hele mageregionen til fullt tretthet musklene for å utvikle sterk og flat mage . Først , sørg for at du tømmer øvelsesområde for alle elementer slik at du har full bevegelsesutslag med bena . Hvis du har en treningsmatte , plasser den på gulvet og senk kroppen til det . Ligg flatt på ryggen og engasjere abs ved å løfte beina og holde knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Plasser begge hendene på knærne og inhalerer . Som du puster ut , løfter hodet opp fra bakken og strekker høyre ben opp i luften som du rette venstre ben foran deg ; prøver å holde bena så rett som mulig innenfor denne bevegelsen . Utvid armene opp høyre ben og prøve å fange din ankelen . Dette vil føre til overkroppen for å utføre en liten knaser bevegelse . Puls overkroppen to ganger før slippe høyre ben og løfte venstre . Gjenta denne bevegelsen 5-10 ganger på hvert ben .
Crisscrosses

Bevegelsene i denne øvelsen vil isolere de skrå musklene , som er plassert på begge sider av torso , så vel som de øvre og nedre abs. For å utføre denne øvelsen , ligge flatt og ta hendene bak hodet ; ikke interlace fingrene . Ta med begge knærne opp til brystet mens du holder dem i en 90 - graders vinkel . Som du inhalerer , vri overkroppentil venstre som du utvide venstre ben . Hold denne i 2 sekunder , og deretter sakte vri albuene til høyre kneet som du tar med det venstre benet til brystet . Utvid høyre ben og hold i to sekunder . Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Du kan øke intensiteten i denne øvelsen ved å slippe beinet nærmere bakken som du forlenge den .


[Pilates mage Utflating Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021670.html ]