Ballett øvelser som virker på baksiden av leggen

Du trenger ikke å være en prima ballerina å ha tonet , vakre ben . Sterke muskler er integrert til å utføre ballett , og sterke beinmuskulaturen - på baksiden av leggen , spesielt - er grunnlaget for riktig plassering , solide svinger og høye , nøyaktige hopp . Sterkt forme baksiden av beina ved hjelp av en kombinasjon av ballett øvelser i eller ut av din ballett klasse . Sterke Kalver
En danser står i første posisjon .

Til relevé betyr å løfte , som i løfte å balansere på ballen av foten din mens du står , med din kroppsvekt jevnt fordelt mellom alle ti tær - stående på tærne . For å starte, gjør åtte Relevés med føttene parallelle , om en fot fra hverandre , og åtte Relevés med føttene slått ut i første posisjon . Denne enkle ballett stift bruker din egen kroppsvekt som motstand mens du løfter , og vil bidra til å danne sterkere kalver .
Kraftige setemuskler
Et fullt utvidet tendu bevegelse som dette vil virkelig jobbe deg setemuskler .

å strekke foten utover eller på annen måte utvide det fra et utgangspunkt på gulvet kalles en tendu bevegelse . Legge til et løft av den utvidede foten mens du utfører en tendu bevegelse til baksiden gir motstand for en glute -innstramming trening . Stående i første posisjon med kroppen din vendt barre og med begge hendene strukket på den, utføre en tendu bevegelse mot baksiden . Fra hvor tendu bevegelse ender , løfte beinet ut av bakken opp mot taket så langt du kan uten å lener overkroppen fremover . Prøv 10 til 15 reps for hver etappe .
Toning Hamstrings
Bruk barre for ekstra stabilitet .

Tone stramme hamstrings ved å legge et gjentakende bevegelse til den klassiske ballett posisjon . Stå på barre med ett ben på gulvet med kneet litt bøyd og det andre benet på en 90 - graders vinkel pekte mot baksiden . Senk stående benet for 20 repetisjoner toning baksiden av lårene . For en annen hamstring strekk, med beinet utstrakt , hvile den ytre ankelen på barre og len deg forover .
Strekker
Du trenger ikke å ha en barre å gjøre en effektiv hamstring stretch .

Før du begynner disse øvelsene , løsne og varme opp anklene ved å sitte på gulvet med føttene strukket fremover . Point , flex og gjør sirkelbevegelser på ankelen din for 30 sekunder . Når du er ferdig med ballett trening , bruker barre å gjøre nedkjølings strekninger . Face barre og holde på med begge hender . Slippe inn i en dyp knebøy med knærne på hver side av kroppen din . Denne strekker setemuskler . For å få den beste strekningen for kalver , bøy det ene beinet omtrent 45 grader , rett andre og peke bøyd mat mot taket . Hold strekken i 30 sekunder og varamedlem.


[Ballett øvelser som virker på baksiden av leggen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020967.html ]