Streng Intensitet Med aerobic øvelser på elliptiske

elliptiske maskiner hjelpe du trener kroppen din , spesielt lårmusklene og setemuskler , uten den høye effekten på ledd og muskler som er opprettet ved å kjøre på hardt underlag , i henhold til American College of Sports Medicine . Ideell for aerobic øvelser , utfordrer elliptisk kroppen din gjennom vedvarende bevegelse for å trene lungene og hjertet mens du brenner kalorier og fett . Selv om det er mulig å justere intensitet nivåer på elliptiske å imøtekomme mildere treningsøktene , kan du trappe opp kaloriforbrenningen ved å fylle bevegelser med strenge intensitet . Basic Aerobic Movements

The American College of Sports Medicine sier at elliptiske maskiner kombinere bevegelser av trapp stepping og langrenn i en lav-effekt bevegelsesmønster for å skape en aerobic trening . Vekslende "push /pull" motstand barer legge intensiteten ved å innlemme øvre kroppsbevegelse , selv om ikke alle maskiner tilbyr denne funksjonen . Du kan ta fremover eller bakover fremskritt for å understreke utfordringen for ulike muskelgrupper i bena . Ellipticals har ofte skjermer for utøvere å velge foretrukne trening mønstre eller intensitetsnivåer . Du kan manuelt stille inn intensiteten til høyere nivåer , eller velg en forberedt aerobic mønster som inneholder vekselvis strenge og mindre utfordrende segmenter
Streng Intensitet : . Fordeler og ulemper

høyere intensitet økter gir større fordeler for hjertet ditt sammenlignet med moderat aerob trening , ifølge University of New Mexico . Fordeler inkluderer redusert risiko for hjertesykdom , høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes . To uker med høy energi aerob intervalltrening kan også øke muligheten for kroppen å forbrenne fett , i henhold til " Journal of Applied Psychology . " Streng intensitet er vanskeligere å opprettholde, skjønt, og det er større risiko for skader hvis du ikke er forberedt på den fysiske utfordringen . Total, kan det være tryggere å velge en lav - eller moderat - intensitetsnivå på elliptiske når du først starter opp, og deretter arbeide mot en høyere intensitet over tid . Du kan også vurdere å vekselvis lavere kropps bare elliptiske øvelser med øvelser som inkluderer både øvre og nedre delen av kroppen som du bygger mot større intensitet .
Go Hard Med 10-20-30

ACE Fitness sier at ett eksempel på en høy intensitet elliptiske treningen omfatter 10-20-30 modell . Denne treningen begynner med en 1 - kilometer oppvarming , etterfulgt av 3:57 fem - minutters blokker av å kjøre med to - minutters hviler i mellom blokkene . Hver blokk kan bestå av fem påfølgende ett minutts mellomrom fordelt på 30 , 20 og 10 sekunder for å kjøre, avhengig av ACE Trenings artikkelen. Disse mini blokkene inkluderer kjører på lav , moderat og høy intensitet . Hvis du heller ikke bruke tiden på elliptisk maskin holde øye med sekunder tikker av , veves små pakker med varierende intensitet for å inkludere mini pauser og korte perioder med streng intensitet .
Beware Calorie Estimator

Overvåking dine egne energinivået kan hjelpe deg med å måle om du er på riktig intensitetsnivå for kroppen din , heller enn å se den elliptiske maskinens kaloriteller , ifølge National Council on Strength og Fitness . Elliptiske kalori tellere er ofte unøyaktige , fordi de ikke har eksakte kroppsmål og fordi maskinene kan basere sine estimater på løping og trapp stepping, som har høyere kalori utgifter i forhold til elliptiske bevegelser .



[Streng Intensitet Med aerobic øvelser på elliptiske: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031714.html ]