Balanseøvelser for å hjelpe til med Discus & Shot Put

Discus og kulestøt kastere krever trippel fleksjon , eller fleksjon i hofte, kne og ankel , og de ​​må rotere kroppen sin i forhold til det. De trenger overlegen balanse å opprettholde sitt tyngdepunkt mens spinning . Når det gjelder å kontrollere og stabilisere de kreftene de trenger å kaste et objekt , er en Kasterens balanse også knyttet til rytme . Utfør øvelser for å arbeide, ikke bare på balanse , men også kaste teknikk . Øve Strøm Dreier

Arbeidet med balansen mens du flytter over høyre ben i midten av ringen i en 180 - graders drill , som også kalles "hjul " eller "Skru pivots , " ifølge " The Complete Book of Kaster " av Jay Silvester . Begynn i en stående kaste posisjon , plassere din høyre fot i midten av sirkelen . Plasser kroppen din slik at du er vendt 180 grader i motsatt retning av en stående kast. Løft din venstre fot og samtidig dreie på ballen på høyre fot . Hold skuldrene og hoftene i samme posisjon på pivot som om kroppen din er en svingende gate . Når du har nådd den stående kaste posisjon , sette venstre foten ned . Du kan fullføre manøver med en stående kaste eller fortsette å utføre flere 180 - graders pivots . Når du lander i maktposisjon etter en pivot , ta pause på anledning til å vurdere din holdning .
Kontroll Balance

Du kan utføre øvelser for å sjekke teknikken din for balanse problemer. For eksempel , i stopp drill , begynner ved kjøring ut av baksiden av kretsen . Når du lander i maktposisjon , fryse i stående kaste stilling og hold det , antyder Silvester . Hvis balanseproblemer forårsaker du å stoppe eller nøler i midten av ringen , vil denne enkle øvelsen belyse det problemet . Gjør en stopp drill først med treneren din slik at han kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle feil i skjemaet. Når du har pekt balanseproblemer og har mestret øvelsen , kan du øve stopp drill på egen hånd . Husk at hvis du har en tendens til å stoppe i midten av kaster , kunne denne øvelsen sementere en dårlig vane .
Utvikling Balanse på Spin

One av de mest effektive kastespesifikkeøvelser er 360 drill , som gjør det mulig å praktisere overgangen fra « rotasjonsbevegelse til lineær bevegelse" og samtidig opprettholde balanse , ifølge Silvester . Begynn på baksiden av sirkelen med vekten jevnt fordelt mellom bena . Hold knærne myk . For å forberede og plukke opp momentum for en snurr , rotere skuldrene litt til høyre . Skifte vekten til ballen på venstre foten og samtidig løfte høyre fot til å utføre en 360 - graders sving . Hold hoftene og skuldrene i samme høyde som du gjorde i hele 180 - graders pivot . Unngå å bruke overkroppen til å vri og lede manøveren . Tenk på din kropp og ekstremiteter som et telleapparat der alle disse bevegelige deler forbli på samme vertikalplanet . Hvis spinn er for vanskelig , bryte øvelsen ned i 90 - , 180 - og 270 - graders pivots før du prøver en 360 - graders spin
Opplæring for Balance
< . p > Mens du kan jobbe på saldoen i teknikk øvelser , kan du også arbeide med din generelle balanse ved hjelp av ulike verktøy , som for eksempel balanse bjelker , sveitsiske baller og oppblåsbare balanse trenere . For eksempel utfører turer over en balanse bjelke , praktisere en fremtids ganglag og deretter en side trinn . Legg motstand mot en balanse bjelke tur ved å bære en vekt plate over hodet eller bære et par kettlebells på hver side av kroppen din . Praksis står med en fot på en oppblåsbar balanse trener mens du holder en vektskive .


[Balanseøvelser for å hjelpe til med Discus & Shot Put: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004192.html ]