Aerob tøyningsøvelser

Stretching er viktig før og etter treningen . Etter oppvarmingen , ta tre til fem minutter å strekke hver store muskelgruppe for å hindre stivne og sårhet . Varm alltid opp før du strekke fordi hvis du hoppe rett inn i den vanlige rutinen , kan du trekke en muskel . Stretching er en av de viktigste elementene som bidrar til å forbedre kondisjon og helse i idrettsutøvere samt nybegynnere som er ny i fitness verden . Lower Body
En hamstring stretch er utmerket for å forebygge muskelstivhet .

Når du strekke underkroppen , fokusere på alle muskelgruppene . Å strekke og massere hamstrings , ta en skum roller , skyv valsen under bena - som om å sitte på skum - og bruke underkroppen å rulle skummet frem og tilbake . Dette er en utmerket måte å lette stramme muskler og massere dem . For en annen enkel men effektiv metode , ligge på ryggen og legg et håndkle rundt den ene foten . Med det beinet forhøyet og håndkle rundt foten din , trekke foten mot deg , føler strekningen dypt i hamstrings .
Mage
Cobra gir deg en dyp strekk i abdominals åpner for enklere gjenvinning .

Abdominal tøyningsøvelser vil ikke bare bidra til gjenvinning ved kjernen trening dager , men også forbedre styrke og bygge mage-og skrå muskler . Liggende med ansiktet ned med hendene under skuldrene , bruker hendene til å heise deg selv til en Cobra posisjon . Du vil begynne å føle magemusklene strekkes . Hold positur i 10 til 15 sekunder før du slipper og tilbake til startposisjon . Ulike posisjoner i yoga , som Cobra , hjelpe deg å dypt strekke områder av musklene som du kan overse når strekker normalt .
Korsrygg
strekker ryggen din vil hindre nedre ryggsmerter og bedre fleksibilitet .

Korsryggen er spesielt viktig å fokusere på for å strekke og styrke . Når du praktiserer back- styrke strekninger og øvelser , du styrker støtte muskler , ryggsøylen , leddbånd og sener . Ligg på ryggen med knærne bøyd og begge føttene på gulvet . Samtidig bøye hodet fremover til du finner ut at komfortabel stretch , løfter knærne mot brystet .
Torso
strekker overkroppen vil øke fleksibiliteten .

Stretching kroppen din vil bidra til å øke fleksibilitet , mobilitet og forebygge skader . For en enkel strekk øvelse , stå med føttene skulder bredde hverandre , med knærne bøyd og hendene på dine sider . Uten å bevege underkroppen , snu side til side 20 ganger og strekke seg, lener høyre til venstre , for 20 repetisjoner . Neste , ligge på ryggen og brette knærne mot brystet med hendene under knærne . Rull frem og berøre gulvet med føttene deretter rulle tilbake . Gjenta strekningen 15 ganger . Dette er en annen utmerket massasje og styrke teknikk for ryggen .


[Aerob tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000125.html ]