Aerobic øvelser for å gjøre foran TV

Når du tenker på aerobic , kan du se for seg en klasse som blir ledet av en passform og blide instruktør , med elevene gjør sitt beste for å etterligne de bevegelsene . Dette er imidlertid ikke den eneste måten å få i dette fartsfylte form for trening , og klassen innstillingen er ikke for alle. Men om du er i en klasse eller hjemme , anbefaler MayoClinic.com at du får minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke . En måte å gjøre dette - og nyte litt underholdning på samme tid - er å gjøre aerobic øvelser mens du ser på TV . Tredemølle

Park tredemølle i nærheten av din TV , og du har en enkel og effektiv metode for å gjøre aerobic trening mens du fange din favoritt show. Du kan velge din hastighet og stigning på maskinen , slik at du kan gjøre treningen så intens som du liker . Går på en tredemølle i en time med en hastighet på 2 km /h vil brenne rundt 200 kalorier for en 160 -kilos person , men husk at økt hastighet og stigning vil også øke kaloriforbrenningen . Bare vær forsiktig så du ikke å bli så involvert i TV-en din ser at du feilsteg og gå flyr ut på baksiden .
Stasjonær Bike

ergometersykkel tilbyr en lav- innvirkning form for aerob trening som fungerer spesielt godt for folk som er mer komfortable gjenværende plassene. Ergometersykler er også et ideelt valg for TV- workouts fordi de ikke krever mye konsentrasjon . Som en tredemølle , kan du endre innstillingene på en stasjonær sykkel for å endre intensiteten . Ifølge Merck , bør du starte med hjulet spenning satt slik du gjør 60 omdreininger i minuttet , gradvis økende det nummeret som du blir sprekere .
Elliptical
< p > elliptiske trenere er et annet alternativ for aerobic trening , og det er enda noen fordeler framfor tredemøller . Elliptiske maskiner er lav effekt, så det er mindre stress på ledd og rygg , og mange er også utstyrt med bevegelige håndtak slik at du kan trene overkroppen også. Bortsett fra å gi et mer komplett , hel - body workout , ellipticals er også kompatibel med TV-titting . I likhet med stasjonær sykkel , trenger du ikke å fokusere mye på hva du gjør .
Nonmachine Cardio Alternativer

Du trenger ikke å ha et stykke av treningsutstyr for å få i de anbefalte aerobe treningsøkter i uka . Hopping knekt eller bare jogging på plass vil få pulsen går . Hvis du har plass, ta en hoppe tau og besøke dine lekeplass dager . Hoppe tau forbrenner en heidundrende 730 kalorier per time for en 160 -kilos person og arbeider armer, skuldre , bryst og ben . Andre intensiv aerobic øvelser for å prøve foran TV er fjellklatrer , squat thrusts , høye knær , burpees og hoppe knebøy .


[Aerobic øvelser for å gjøre foran TV: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005550.html ]