Ulempene ved Aerobic Exercise

Aerob trening er ofte spioneringen som en sikker løsning for de som ønsker å forbedre sin helse og forebygge kroniske sykdommer . Og mens aerob trening - som gange, sykling eller svømming - har helsemessige fordeler , det er også visse ulemper . Forstå ulempene ved aerob trening er viktig for de som tenker på å innlemme det i sitt daglige treningsrutine. Vekttap

Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at nesten 36 prosent av den amerikanske befolkningen er i ferd med å leve med fedme . For disse personene , aerobic trening - som brenner kalorier og hjelpemidler i vekttap - kan være svært gunstig . Folk som er undervektige og sliter med vektøkning , men kan ikke fare så vel som deltakelse i en aerobic treningsprogram kan faktisk forverre lav vekt status . The American Council on Exercise sier at folk som ønsker å unngå vekttap mens aktivt engasjert i en aerobic treningsprogram må nøye overvåke deres kaloriinntak for å opprettholde riktig balanse .
Reduksjoner i Muscle Mass

Under aerob trening , kroppen ofte er avhengig av drivstoff butikker for å gi energi og maksimere ytelsen . Mens de karbohydrater som finnes i glukose og glykogen er en klar kilde for energi , som er fett i tilfelle av aerobic, vil legemet slår til muskelmassen som energikilde i siste instans hvis nødvendig for å skaffe den nødvendige brennstoff under et utfordrende aerob trening sesjon . Disse tap kan være spesielt skadelig for eldre , som allerede er i faresonen for muskelatrofi som de gamle. For yngre utøvere , kan dette skje hvis aerobic trening er overdreven , avhengig av næringsinntak og kroppssammensetning .
Forhøyet blodtrykk nivåer

Ifølge Johns Hopkins Medicine , blodtrykk øker vanligvis under aerob trening, for å hjelpe til med sirkulasjon av oksygenrikt blod gjennom kroppen. I noen tilfeller kan systolisk blodtrykksmålinger nå til 250 mm Hg eller høyere. Mens de fleste voksne kan håndtere disse toppene i blodtrykk nivåer - og kan faktisk ha nytte av en senket blodtrykk lesing i det lange løp - forhøyet systolisk avlesninger kan være farlig for noen mennesker som lever med hjertesykdom . The American College of Sports Medicine sier at de med en historie med hjerte- dysfuction bør slutte aerob trening hvis blodtrykket øker til 200 mm Hg .
Økt væsketap

væsketap - gjennom både svette og økt respirasjon - er vanlig under aerobic trening . Hvis væsketap er betydelige og erstatning ikke skjer, kan aerobe utøvere utvikle dehydrering . The American Council on Exercise oppfordrer utøvere til å drikke minst åtte gram av væske for hver krone tapt under aktivitet . Væskeinntak bør skje før, under og etter aerobic trening for å være mest effektive i forebygging av dehydrering .


[Ulempene ved Aerobic Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000108.html ]