Fat - Burning Planer for et treningsstudio med en elliptisk , tredemølle og sykkel

De fleste treningssentre har en rekke cardio maskiner å velge mellom , men nesten alle treningssentre har minst noen variant av en stasjonær sykkel , tredemølle og elliptisk . Ifølge MayoClinic.com , vil alle disse maskinene produserer fett tap hvis det gjøres på et moderat intensitet med en moderat mengde motstand . Men , må du ta hensyn til varighet , muskler som brukes og intensitetsnivå når du gjør en plan for optimale resultater på hver maskin . High-Intensity Elliptical
Resultatene fra elliptiske maskiner avhenge av hvor mye intensitet du øve .

En treningsøkt på elliptiske brenner fett på grunn av tre faktorer: intensitet , muskler som brukes og motstand . Enkelt sagt , brenner stående mer kalorier enn å sitte fordi stående krever at du bruker flere muskler til å balansere . Mest elliptiske maskiner har en innstilling som øker og senker mengden av skråning , noe som også krever at du balansere . Endre stigningen brenner periodevis mer fett . Også bemerker International Sports Science Association at styrketrening forbrenner mer fett over tid enn enkle cardio . For maks fettforbrenning , øker intensiteten .
Kjører raskere
p Det er mange måter å brenne fett mens du kjører på en tredemølle . Høy intensitet går som spurter brenne mer kalorier enn å kjøre på et moderat tempo over lengre tid . På en tredemølle kan du øke hastigheten til en sprint og ikke intervaller sprinting blandet med et minutt av lett jogging eller turgåing . Noen tredemøller har dette som et programalternativ , slik at du kan stille inn både sprint og jogging tempo før du begynner . Ifølge en artikkel på den amerikanske Council on Exercise nettside , vil dette høyintensiv trening brenne så mye fett som kjører i 30 minutter med moderat intensitet . Men kjører på et moderat tempo brenner også fett , så noen ganger en 30 minutters joggetur vil være nok. Konstant høy intensitet kjører på en tredemølle kan ta en toll på kroppen , så å blande i en og annen joggetur også lar deg brenne fett samtidig gi kroppen en pause .
Ikke bare Sitt det

trimsykler, som tredemøller og Crosstrener , brenne fett basert på mengden av intensitet og motstand . I en spinningtime , går du om intervaller på høy og lav intensitet blandet med varierende mengder av motstand , og deltakerne noen ganger stå mens spinning . The American Council of Exercise sier dette konstant varierende motstand , intensitet og kroppsstilling er det som forbrenner fett når du arbeider på en stasjonær sykkel .
Gå for Variasjon

Mayoclinic . com forklarer at intensitet og varighet er uatskillelige når vi snakker om å brenne fett . Enten på en elliptisk maskin , tredemølle eller en stasjonær sykkel , kan du velge hvor fort eller sakte du flytter . Nettstedet anbefaler 150 minutter per uke med moderat aktivitet for å opprettholde fett tap og mer enn 30 minutter om dagen for å øke fett tap . Men , står det også at du gjør den samme øvelsen om og om igjen på samme intensitet og motstand fører til avtagende avkastning . En blanding av alle tre typer trening hindrer plateauing .


[Fat - Burning Planer for et treningsstudio med en elliptisk , tredemølle og sykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005867.html ]