Om Quick Killer Ab Workout

vil Den raske drapsmann ab trening hjelpe deg å bygge muskler i mageregionen , ved hjelp av en rekke kompliserte øvelser og repetisjon for å bygge styrke i kjernen . Men abs som er tonet , stramme og muskuløse med liten eller ingen kroppsfett , ikke oppnås utelukkende gjennom mange sit- ups eller crunches . For å få en morder sett med abs , må du engasjere seg i hele kroppen fitness og kosthold endringer for å redusere samlede kroppsfett . Circuit Format

En krets formatet vil øke vanskelighetsgraden på treningen . For en hel krets , gjør alle tre øvelser med alle repetisjonene. Gjenta kretsen tre til fem ganger , avhengig av din kondisjon. En krets format vil engasjere alle dine kjernemuskulaturen , og utfører en øvelse rett etter en annen vil føre til at musklene til å jobbe mer dynamisk . Musklene jobbet i en øvelse vil være mer sliten enn musklene målrettet i trening etter det , noe som gjør kroppen din jobbe hardere .
Sykkel Crunch

Ifølge Muskel og styrke , er sykkelen knase en dynamisk knase som utøver din kjerne samt bena . Liggende på ryggen, plasserer begge hendene bak hodet , med albuene bøyd . Ikke sperre hendene . Heve skuldrene som om du gjorde en grunnleggende crunch og heve begge beina , bøyd 90 grader i knærne . Før venstre kne opp mot brystet som høyre ben strekker seg fullt og høyre albue beveger skrå over brystet for å møte din venstre kne . Som du returnere venstre kne og høyre albue til startposisjon , rette venstre ben som du tar med din høyre kne og venstre albue opp for å møte over brystet . Dette er en repetisjon. Gjenta 10 ganger for to sett . Som du få styrke, øke antall repetisjoner med fem. Denne øvelsen fungerer dine skrå musklene , musklene som går langs siden av mageregionen .
Bridge Leg Lift

Active.com lister broen etappe løft som en avansert øvelse . Liggende på ryggen med armene utstrakt langs sidene på gulvet , bøy knærne slik at føttene er flatt på bakken , hip - bredde hverandre . Skyv hoftene opp fra gulvet så det er en rett linje mellom knærne og skuldrene . Engasjere abs som du øker din høyre fot slik at en rett linje skjemaer fra høyre fot til skulderen din . Hold i tre til fem tellinger før retur høyre fot til startposisjon og øke din venstre fot . Dette er en repetisjon. Gjenta 10 ganger for to sett , øke antall repetisjoner av fem som du får styrke . Brua ben løft fungerer kjernemuskulaturen samt setemuskler , hamstrings og quadriceps .
Stabilitet Ball Pike

stabilitet ball gjedde øvelser skuldrene samt din magen . Ligg på toppen av stabilitet ball , med det plassert under magen , med armene fullt utvidet og hendene flatt på gulvet . Hold tærne berører bakken med bena rett . "Walk " kroppen din frem på hendene slik at bare tærne hviler på stabiliteten ballen , holde overkroppen og bena rett og hoftene unbent . Puste ut, trekker føttene mot brystet , holde bena og overkroppen rett som du bøye på hoftene . Hold rulle før hoftene sitter over skuldrene - armene fortsatt helt ut - og hold i tre til fem punkter før du kaster tilbake , slik at overkroppen og beina er igjen parallelt med gulvet . Gjenta 10 ganger for to sett , og øke antall repetisjoner av fem som du bygger abdominal styrke.


[Om Quick Killer Ab Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031715.html ]