Hva er forskjellene mellom Yoga & aerobic øvelser

? Yoga og aerobic øvelser både fremme vektkontroll og bidra til å forhindre kroniske tilstander som type 2 diabetes , hjertesykdommer , angst og depresjon . Men disse aktivitetene er ikke tilsvarende, aerob trening har kraftige kardiovaskulære fordeler , mens yoga gir en styrke - trening trening og er utmerket for å bygge balanse og koordinasjon . Hvis det har gått lang tid siden du trente , se legen din før du starter en ny yoga eller aerobic rutine . Aerobic fordeler

For å kvalifisere som aerobic trening , en aktivitet må bruke en stor muskelgruppe , heve ditt hjerte og pustefrekvens , og vare i minst 10 minutter . Turgåing , sykling , spille softball og roing er alle eksempler . Aerob trening , også kalt cardio , beskytter det kardiovaskulære systemet på måter som yoga kan ikke. Cardio styrker hjertet ditt til å jobbe hardere for en lengre periode , og bygge effektivitet, slik at det til slutt slår langsommere . Cardio fører også lungene dine til å jobbe hardere , noe som gjør dem mer effektive og bygge utholdenhet . Over tid , senker aerobic trening blodtrykk og bidrar klart farlig plakk fra blodårene , reduserer risikoen for hjertesykdom.
Yoga Fordeler

Yoga kan ikke gi en kardiovaskulær trening , men det fortsatt bidrar til å kontrollere høyt blodtrykk , ifølge MayoClinic.com . Aktiviteten bygger også muskelstyrke sammen med fleksibilitet og balanse , som alle redusere risikoen for skader fra fall eller andre ulykker . Og mens både aerobics og yoga kan bidra til å kontrollere stress, fokuserer yoga på mindfulness og pusteteknikker sammen med fysiske stillinger , og tilbyr en multipronged løsning for angst som du ikke får fra cardio . Yoga krever mer tekniske ferdigheter enn du går eller andre enkle aerobic aktiviteter , så det kan være en større læringskurve .
Vekttap

All treningen bruker kalorier , men aerobic aktivitet har mer energi - brenning potensial enn yoga , og tøff kondisjonstrening er mer effektivt for vekttap . Under den gjennomsnittlige 30 - minutters hatha yoga session , brenner en 185 -kilos person rundt 178 kalorier - omtrent det samme som å gå på 3,5 mph . Mer intense yoga stiler brenne flere kalorier , men ingen er sannsynlig å sammenligne med sprek aerobic : . For eksempel , brenner en 185 -kilos person 444 kalorier på en halvtime når du kjører på 6 km /h eller svømming bryst

Trenings Retningslinjer

Du trenger både kondisjonstrening og styrketrening for optimal helse , så passer aerob trening inn i timeplanen din sammen med yoga , vekttrening eller calisthenics - kroppsvekt øvelser som push -ups og sit- ups . Utfør styrketrening to ganger per uke , og få 150-300 minutter med moderat cardio eller 75-150 minutter med hard kardio hver uke i tillegg. Under moderat cardio kan du snakke lett , men sang er vanskelig, under kraftig cardio , må du få igjen pusten etter å ha snakket noen få ord

.
[Hva er forskjellene mellom Yoga & aerobic øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005552.html ]