Unnvike Øvelser

Evnen til å smette unna krever raske reflekser, første - trinns hurtighet og evnen til å endre retning i uforutsigbare forhold. Unnvike krever vel ikke bare fysiske ferdigheter, men også rask mental prosessering og split - andre beslutningsprosesser. Du kan utføre øvelsene slik at du kan forbedre din fotarbeid og reaksjon på ytre stimuli . Men det er ingenting som en kanonball drill der har du å gå ut av veien for en fartsovertredelse ball . Reagere og svare

Evnen til raskt å reagere på en ekstern stimulans er kjent som din reaksjonstid . Du må først se eller ane den stimulans og deretter ta en avgjørelse om hvordan vi skal handle . I friidrett , kan disse beslutningene skje innen 200 millisekunder , i henhold til " Training for Speed ​​, Agility , og hurtighet " av Lee Brown og Vance Ferrigno . Movement tid bestemmes av hvor lang tid det tar å gjøre en fysisk oppgave når du har tatt en avgjørelse. Din totale responstid spenner den tiden det tar deg å reagere på en ekstern stimulans , bestemme hva du skal gjøre, og så flytte . Unnvike øvelser bidra til å få fart på responstid , samt forbedre dine instinkter å ta de riktige avgjørelsene .
Speed ​​Up Reflekser

Ved å utføre ulike fotarbeid øvelser , som for eksempel shuffling , crossover stepping, kjører sidelengs , back- tråkk , racing gjennom stiger , dekk eller hinderløyper eller sikksakk rundt kjegler , kan du forbedre din smidighet . Stige øvelser øke foten din hastighet og samtidig bedre balanse . For eksempel , begynner en side- trinns bore ved å stå ved siden av enden av en stige på bakken, på høyre side nærmere stigen. Trinn til den andre siden av den første plassen med høyre fot . Så snart din høyre fot lander , plasser din venstre fot inn i den første plassen. Fortsett denne stepping mønster før du er kommet til slutten av stigen og deretter reversere retning . For å utføre en hopper drill , ansikt stigen og hoppe med begge føttene fra den ene plassen til den neste så raskt som mulig .
Pick Up On Stikkordene

for å forbedre din evne til å gjenkjenne relevante stimuli og reagere raskt , kan du utføre øvelser for å forbedre kroppsbeherskelse . For eksempel begynner en drill som bruker visuelle signaler ved å plassere to kjegler 10 meter fra hverandre . Mens du står i atletisk posisjon på kjegle A, har din coach eller en partner stand på kjegle B. Når partneren din utsteder en " Go" kommando , kjøres på plass med høye knær og ser på din partner for en visuell indikator . Ulike visuelle signaler vil signalisere en endring i retning . Hvis partneren din faller armene til sine sider, backpedal . Hands hevet overhead er kommandoen for å sprint fremover . Arms forlenget frem signaler som kjører på plass . For åtte til ti sekunder , har partneren din gir deg tilfeldige visuelle signaler for å endre retning , og svare så raskt som mulig .
Dodge en ball
p Hvis du ønsker å finpusse unnvike evne , utføre dodgeball øvelser der du må unngå en fartsovertredelse ball . For eksempel begynner en unnvike drill ved å plassere bibs eller sirkler kuttet ut av plakaten bord på et treningsstudio gulvet . Du kan bruke en hvilken som helst form for retten - kanonball , basketball , volleyball - å utpeke grensene av drill . Har to kastere stå i midten av den ene siden av banen med en boks med gummikuler. Resten av spillerne danner en linje på baksiden linje med den andre siden av banen. Hver spiller tar en tur til å kjøre og hente en sirkel av banen uten å bli truffet av en kastet ball . Hver vellykket grab der du klarer å smette unna ballen ett poeng . Spilleren med flest poeng ved slutten av drillen er utpekt som vinner.


[Unnvike Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031713.html ]