Kan aerobic øvelser Hjelp Kortpustethet

? Enten du er ung eller gammel , kunne kortpustethet indikere en alvorlig medisinsk tilstand eller det kan rett og slett være et symptom på ikke å være i god kardiovaskulær form. Regelmessig aerob trening kan hjelpe deg med å maksimere oksygenutnyttelsenved å øke kraften og effektiviteten i det kardiovaskulære systemet . Likevel , vil endringer i ditt hjerte- systemet tar tid og engasjement . Potensielle årsaker
p Hvis du opplever kortpustethet under din daglige rutine eller direkte etter trening , det kan bare tyde på at alder eller mangel på kondisjonen er å fange opp med deg . Likevel, hvis problemet er alvorlig nok til å begrense deg fra selv lette eller moderate treningsøkter , bør du be om uttalelse fra legen din . Kronisk kortpustethet kan tyde på astma , lungebetennelse , hypertensjon eller en rekke andre medisinske problemer . For alt annet , kan aerob trening være nok til å dempe dette problemet .
Aerobic Exercise Fordeler

Deltagelse i regelmessig aerob trening vil forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og utholdenhet , redusere stress og bidra til å administrere kroniske tilstander som høyt blodtrykk og kolesterol . Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Deretter bruker Karvonen puls Reserve Formula , kan du få en mindre vilkårlig idé om hvor puls bør være under trening i stedet for å stole på en bred estimat . Formelen krever deg til å trekke fra hvilepulsen fra maksimal hjertefrekvens til å finne din hjertefrekvensreserve . Når du har det nummeret , kan du multiplisere det med ønsket trening intensitet - 70 prosent , for eksempel - og legge til din hvilepuls til produktet for å finne et ideelt mål hjertefrekvens . Denne formelen tar kardiorespiratorisk fitness i betraktning , noe som gjør det mer nøyaktig på individuell basis .

Cardiovascular Tilpasninger
p Det tar litt tid på banen for å oppnå , men når du har innarbeidet aerob trening i din daglige rutine , vil du begynne å se forbedringer i ditt hjerte fitness gradvis . Økninger i hjertet styrke vil øke slagvolum , øker blodstrømmenog blodoksygeninnhold. Dette vil gjøre ditt hjerte- systemet mer effektivt i å håndtere strømmen av oksygen , reduseres sjansene for at du vil oppleve kortpustethet .
Raising Your Aerob kapasitet
p Hvis du virkelig ønsker å avverge eventuelle kortpustethet , bør du vurdere en gradvis oppbygging av intensiteten på treningen for å øke din aerobe kapasitet . Aerob kapasitet er et mål på hvor mye oksygen du kan konsumere mens du trener på maksimal kapasitet . Steady - state cardio trening kan påvirke små endringer i aerob kapasitet over tid , men hvis du virkelig ønsker å heve taket , må du presse deg selv til en arbeidskapasitet mellom 65 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Trening i denne sonen i 20 minutter om dagen , vil tre til fem dager per uke være tilstrekkelig til å betydelig øke kardiovaskulær effekt over en kort tidsperiode .


[Kan aerobic øvelser Hjelp Kortpustethet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000107.html ]