Menn Upper Body Only trene hjemme med manualer

Kroppen har mange muskler , men de av overkroppen rangerer høyt i form av betydning , spesielt hvis du er en idrettsutøver . Tross alt , musklene dine skuldre, armer , rygg og bryst spille integrert roller i handlinger av kaste , fange og svingende , blant andre bevegelser . Mens trener hjemme kan begrense din trening utvalg , er det viktig å balansere treningen ved å utføre et likt antall skyve og dra øvelser . Tilbake

Dine ryggmuskler - inkludert latissimus dorsi , rhomboids og levator scapula - aktiver mange viktige bevegelser som det å stå og plukke opp gjenstander . Disse musklene også hjelpe deg å utføre trekke bevegelser og styrke ryggen din kan hjelpe deg å unngå ryggsmerter . Dumbbell øvelser som kan styrke ryggmuskulaturen inkluderer bøyd -over rader , oppreist rader og manual trekker på skuldrene .
Shoulders

Enten du liker å kaste fotballer eller bowlingkuler i din fritiden , skuldermusklenespille en betydelig rolle i suksessen. Musklene i skuld bidra til å rotere armene og flytte dem bakover , fremover samt mot og vekk fra kroppen din . Å arbeide skuldrene med manualer hjemme , kan du utføre skulderpress , foran reiser og lateral reiser .
Chest

som nettstedet Expert Boksing poeng ut , musklene i brystet fungerer som " overkroppen kjernemuskulaturen " fordi de forener styrken i skuldrene , ryggen og armene i en mektig kraft . Brystmusklene også gi kraft til å ta med armene foran kroppen din og skyve ting vekk fra deg . Arbeide brystet hjemme vil kreve en treningsbenk eller lignende gjenstand . På benken , kan du utføre dumbbell benkpress , stigning trykk og dumbbell fly.
Arms

biceps og triceps av overarmen arbeid for å bevege armene ved håndleddet og albueledd . Dine biceps hjelpe bøye armene , mens triceps rette dem ut . Arbeid dine biceps med øvelser som dumbbell curl og omvendt curl ; du kan styrke dine triceps med manual kickbacks , overhead presser og Skullcrushers , hvis du har en benk .


[Menn Upper Body Only trene hjemme med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031700.html ]