Manualer vs vektstenger for overkroppen

Free- vekt øvelser bygge muskelmasse , økt muskulær utholdenhet og forbedre generelle egnethet , og variasjonen av en slik øvelse gir en rekke muligheter til å nå dine fitness mål . For eksempel , kan du utføre de fleste av de samme overkroppen øvelser ved hjelp lignende form med enten en olympisk vektstang eller to manualer. Generelt er ingen av objektivt bedre enn de andre, men hver del av utstyret som er bedre egnet til å oppnå spesifikke resultater . Øvre - kroppen mål

Øvelsene du velger for overkroppen treningsøktene dine er en viktig faktor for å avgjøre om du vil bruke en vektet vektstang eller manualer. For eksempel kan du benkpress med enten del av utstyret uten problem , men visse øvelser egner seg helt til en over den andre . Behind -the -head presser, for eksempel , krever bruk av en vektstang , mens brystet flyes krever manualer og kan ikke utføres med en vektstang . Mange arm øvelser er enkelt å bytte mellom de to stykker av utstyr , spesielt bicepscurls utføres mens du sitter eller står.
Manualer

Den største forskjellen med å bruke et sett av manualer i stedet for en vektstang koker ned til å balansere . Du løfter og styre en vektstang med begge armene arbeider i samklang . Dette jevnere fordeler vekten og gir sterkere muskler for å kompensere for de svakeste . For eksempel , hvis du er venstrehendt , er sjansen stor for at din venstre biceps er sterkere enn din rett . Når du gjør barbell curls , vil din venstre arm kompensere for din høyre arm , noe som gjør heisen mer kontrollert og jevn , men minkende virkningen av heisen på høyre arm . Manualer fjerne denne hindringen , og lar deg fokusere hele stresset av en dumbbell - halvparten av krøllet vekt - på svakere arm . Denne prosess hjelpemidler også i utvikling av mindre stabilisatorer i hele kroppen som letter balanse og kontroll av to uavhengig av hverandre bevegelige vekter , i stedet for en enkelt vektstang . Et aspekt å huske på er at dumbbell vekt er ikke justerbar , noe som betyr at du vil trenge flere manualer i ulike vekter - alle i par - . Å kunne trene hver store muskelgruppene i overkroppen


Barbells

The Olympic vektstang kan du konsentrere deg mer av stress fra å løfte vekten i en bestemt øvelse på de primære målet muskler enn manualer generelt gjøre. Vektstang hjelper deg å balansere vekten mens målet muskler er helt engasjert gjennom alle faser av et løft . For eksempel , vektstang benkpress fjerner involvering av flere stabilisatorer i overkroppen , og tvinger dine brystmusklene til å ta på seg mesteparten av vekten . Triceps og skuldre engasjere som stabilisatorer til en viss grad, men kontroll er nødvendig for å trykke to uavhengige manualer engasjerer disse stabilisatorer i langt større grad . Den olympiske barbell krever flere vektskiver , men vekten kan økes eller reduseres med letthet . Også , den olympiske barbell setter en minimumsvekt på 45 pounds til noen øvelse du utfører , fordi det er vekten av baren .
Sammenligning

å avgjøre om manualer eller vektstenger er bedre i løpet av en bestemt øvelse avhenger av din nåværende nivå av form , en vurdering av dine kortsiktige og langsiktige mål og din erfaring nivå med frie vekter . For øvelser som du kan utføre med enten del av utstyret , vil nybegynneren nytte av å lære presis form gjennom å bruke en vektstang heller enn å risikere potensialet slurv for å forsøke å balansere to manualer under bevegelse. Imidlertid kan dumbbell versjoner av en bestemt øvelse utfylle deres barbell kolleger , og du kan finne betydelige gevinster fra splitte rutine med et par sett av hver .


[Manualer vs vektstenger for overkroppen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006152.html ]