Military alaska Workout

alaska styrke i brystet er viktig i forberedelsene til det militære fysisk fitness test . Enten du er ute etter å bli med i hæren eller utvikle soldat -lignende styrke for fitness, vil en militær trening satt musklene på prøve . En militær trening innebærer vanligvis grunnleggende kroppsvekt øvelser , samt styrketrening med vekter . Hvis du ønsker å endre opp treningen rutine eller få større brystmuskler, er den militære treningen verdt din tid . Pushup Strøm

Militære rekrutter utføre pushups som en del av deres fysisk trening og diett for å bygge brystmuskulaturen . Tidligere Navy SEAL Steve Smith anbefaler sikter til 200 pushups daglig i så få sett som mulig . Avhengig av styrken din , kan du utføre 25 reps i åtte sett eller 50 reps i fire sett . Du har hele dagen til å fullføre dette målet , som en del av ditt vanlige cardio eller styrke - trening diett . Smith påpeker at du bør fullføre denne sprek trening for 10 dager med en tre - dagers hvileperiode etter ferdigstillelse . Utfør denne utfordringen en gang hvert halvår for å unngå overtrening din pectoral muskler .
Tackle benkpress

benkpress er en tradisjonell øvelse som er effektive for å bygge sterke bryst muskler , ifølge Military.com . Ligg på ryggen på en øvelse benk og grip tak i en vektstang på stativet . Plasser hendene for et bredt overhåndsgrep, så demontere vektstang . I en kontrollert måte , lavere barbell mot midsection av brystet ditt . Når barbell er tett til brystet , heve bar oppover til armene er utvidet . Du kan også bruke et par manualer for å fullføre denne øvelsen med samme utvalg av bevegelse , selv om det krever en høyere grad av kontroll .
The Military Press
< p > Den militære trykk er en sammensatt øvelse som rekrutterer flere muskler samtidig primært rettet mot de fremre deltoids og brystmusklene. Å utføre , grip tak i en vektstang med en overhand grep som er svak bredere enn skulderbredde . Stå med føttene hip - bredde hverandre , med den ene foten foran den andre, og knærne lett bøyd . Engasjere magemusklene som du heve vektstang fra forsiden av halsen over hodet . Utvid armene fullt og lavere barbell tilbake til forsiden av halsen . Hvis du er en nybegynner , utføre denne øvelsen sitter på en øvelse benk med ryggstøtte .
Handlingsplan

For militære - tøff , vekt - treningsøkter , du bør satse på 15 til 25 repetisjoner i ett til tre sett , ifølge American Council of Exercise . Ideelt sett bør de siste par reps være vanskelig å fullføre. Til å skyte gjennom en militær trening , må du fylle drivstoff på musklene med et sunt og balansert kosthold . Kutt ut sukkerholdig mat og legge til sunt fett fra fisk som laks eller nøtter , komplekse karbohydrater for energi som hel - hvete pasta og magert protein for muskel vekst og restitusjon som kylling bryst . Målet for to eller tre styrketrening økter ukentlig , som skal omfatte hele kroppen treningsøktene .


[Military alaska Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000202.html ]