Bryst øvelser med manualer

Arbeide med manualer kan legge til en ny utfordring til brystet treningsøkter . Ved hjelp av manualer aktiverer flere muskler til å lede øvelsene , fungerer din kjerne gjennom stabilisering og uavhengig fungerer armene . Chest Press

Lay billedsiden opp på en flat benk , holder en manual i hver hånd . Utvid armene rett opp over brystet . For å utføre øvelsen , bøye albuene inntil overarmene er parallelle med gulvet . Returner armene til rett stilling . Det tilsvarer en repetisjon.

Den samme øvelsen kan utføres på en skråning eller nedgang benk å utfordre brystmuskulaturen annerledes . Å utfordre Mage og kjerne videre , kan denne øvelsen også utføres mens du ligger på en stabilitet ball .
Chest Fly

Lay på en flat benk , med forsiden opp , med en manualstenger i hver hånd. Utvid armene rett opp over brystet , håndflatene mot hverandre . For å fullføre en repetisjon , åpne strake armene til sidene , inntil parallelt med gulvet , og deretter returnere armene til begynnelsen posisjon . Prøv ikke å låse albuene eller å la armene synke under høyden på benken.

Den samme øvelsen kan også utføres på en skråbenk eller på en stabilitet ball for variasjon .

Har Push - ups

Få inn en planke stilling , med hendene på håndtakene på en manual og plassert litt bredere enn skulderbredde . Utfør en klassisk push-up - bøye albuene og senke hele overkroppen mot gulvet . Ved hjelp av manualer som en base for hendene bedre stabiliserer skuldrene slik at brystmuskulaturen kan jobbe hardere . For en enda større utfordring , bruker tunge manualer ( for stabilitet ) og plassere dem på sine flate hoder . Fra utsatt ( forsiden ned ) posisjon , plasserer hendene på manualer - utføre en push -up . Hvis du finner stabilisering vanskelig med denne ekstra balanse utfordring , utvide din fot holdning .
Trening
Protocol

Du bør bruke vekter som trøtthet brystet i 10 til 15 repetisjoner , noe som betyr at de to siste eller tre i hvert sett er veldig vanskelig å eke ut . Hvis du er en nybegynner , to sett av hver øvelse er tilstrekkelig . Mer avanserte utøvere kan gjennomføre tre eller fire sett av hver øvelse . Du kan utføre disse alt i ett styrketreningsøkter å fullstendig utmattelse brystet , eller velge en eller to som en del av en total body krets rutine . Sørg for å hvile 30 til 90 sekunder mellom hvert sett .


[Bryst øvelser med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021313.html ]

frie vekter
  1. Kan du få store armer Med 8 - kilos manualer
  2. A Good alaska treningsøkt med manualer
  3. Øvelser med bare en vektstang og ingen plater
  4. Øvelser for å hjelpe med Paddleboarding
  5. £ 40 Dumbbell øvelser
  6. Menns helse og øvelser med manualer for 20 Minutter
  7. En treningsøkt plan med manualer for masse i Menn
  8. Skulder Øvelser med motstand band og Manualer
  9. Treningsøkter for bryst, rygg , skuldre , armer og ben
Fitness trening Tips
  1. Nyttige Øvelser med to 15 - kilos manualer
  2. Enkle øvelser å gjøre med små manualer
  3. Ab øvelser med manualer
  4. Dumbbell Chest Øvelser With No Bench
  5. Øvelser med frie vekter
  6. Hvordan Tone brystmuskulaturen med akvatiske øvelser
  7. Hvordan å gjøre Pec Deck Butterflies med manualer
  8. Øvelser for kvinner Pecs med skrå benkpress
  9. Hvordan bygge brystmuskulaturen med manualer
frie vekter
  1. aerobic
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. trening
  5. treningsutstyr
  6. frie vekter
  7. Generelt Fitness
  8. Kickboxing
  9. Pilates
  10. kjører