Barbell Shrug vs Upright Row

Barbell shrugs og stående rader er to vekt - trening øvelser som deler en rekke likheter . De er hver gjøres fra en stående posisjon som begynner med deg holde et vektet vektstang på forsiden av lårene . Derfra ut , men de to øvelsene differensiere , og du kan bestemme hva muskelgrupperer involvert i hvert ved å se på hvilke ledd er i bevegelse . Barbell Shrug Technique

Hendene er posisjonert for å skulderbredde eller litt bredere for vektstang skuldertrekk . Håndflatene vender lårene . Derfra holder du armene rett som du heve skuldrene opp mot ørene , løfte dem så høyt du kan. Lavere dem i et kontrollert bevegelse ned til utgangsposisjonen , og gå rett inn i den neste gjentagelse . Unngå krampetrekninger i et forsøk på å skuldertrekning tyngre vekter . En annen vanlig feil når du utfører shrugs er å rulle skuldrene i stedet for å løfte dem rett opp og senke dem rett ned .
Shrug Muskler arkiv

Når du shrugging , dere ' re scapula leddene er å heve , noe som betyr at den glir opp ryggen din . Denne bevegelsen er i hovedsak håndtert av den øvre trapezius muskel , som har utspring på baksiden av din vrikke og går ut over toppen av hver av skuldrene hvor det setter inn på den ytre spissen av krageben . Også bistå i bevegelsen er midt trapezius og levator scapulaemusklene .
Upright Row

Når du utfører oppreist rad , hendene er satt til en mer snever stilling enn når du gjør barbell skuldertrekk . Plasser dem litt smalere enn skulderbredde . Fra denne posisjonen , løfter stangen opp mot nakken med albuene fakling ut til sidene . Baren skal gli rett opp foran overkroppen din . Som det nærmer brystet , la håndleddene til flex . Senk bar tilbake til startposisjon i en kontrollert bevegelse og umiddelbart gjenta .
Upright Row Muskler

motsetning barbell skuldertrekk , innebærer oppreist rad felles bevegelse på skuldre og albuer . Som et resultat av den sideveis delta , som er den store muskler i skulderen , er den primære mover i løpet av øvelsen. Det er ansvarlig for å løfte armene opp til siden som du løfter stangen opp til halsen . En samling av muskler i armene , inkludert dine brachialis , brachioradialis og biceps brachii , arbeide sammen for å bøye albuene . I tillegg , på grunn av bevegelsen skjer på skulderen , til rotator cuff muskler kontrakt stabilisere skulderen ledd . På grunn av flere felles bevegelser , rekrutterer oppreist rad et større antall muskler enn barbell skuldertrekk .


[Barbell Shrug vs Upright Row: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031701.html ]