Hvordan Workout Med hånden vekter

Working ut med hånden vekter vil tone biceps og triceps . Du kan bruke håndvekterenten du er nybegynner eller nybegynner i fitness verden . Selv om du ikke vil se resultater over natten , kan følgende riktig teknikk hjelpe forme og fremheve armmusklene . Du trenger
Komfortabel , men ikke løs trening klær
To manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Varm opp med lett cardio og stretching - dette vil bidra til å forhindre skader som du jobber med håndvekter.
to Opprette en arm toning treningen vil gi de beste resultatene .

Velg vekter som er behagelig å holde . Vekter bør være lett nok til at du komfortabelt kan utføre flere sett med arm øvelser , men tung nok til å utfordre musklene dine. Når du utfører treningen bør du føler musklene spent mot vekten du løfter , men ikke press . Musklene bør ikke vondt under løfting . Hvis de gjør det , må du nedgradere vekten av manualer med en eller £ 2 . til du finner en vekt som er behagelig .
3

Gjør den alternative dumbbell curl for biceps . Med føttene skulder bredde hverandre , plukke opp to manualer og ha dem hvile på dine sider . Stinn bicepsen muskel og krølle dumbbell mot deg , vri den slik at det nå er horisontal til brystet når du løfter den opp . Senk dumbbell sakte til sin startposisjon og begynne med den andre armen for å fullføre en repetisjon. Gjør denne øvelsen i fire sett med 8 til 10 reps .
4 Fullfør øvelser sakte for å utfordre musklene dine.

Utfør en triceps kickback . For å fullføre denne øvelsen må du plassere en lett manual i den ene hånden . Plasser derimot på sin samme kne . Sørg for at ryggen holdes rett og holde overarmene i tråd med overkroppen din . Stinn triceps muskelen på baksiden av armen og løfte dumbbell til en posisjon hvor armen er litt låst rett ut på plass . Senk dumbbell og gjenta øvelsen . Bytt armene og gjøre det igjen for å fullføre en rep . Gjør denne øvelsen i fire sett på 10 til 15 reps .
5

Exhale under den vanskelige delen av vektløfting når musklene er spente og inhalerer under enkleste fasen når musklene blir sakte avslappende . Hold pusten sakte og kontrollert gjennom hele treningsøktene dine .


[Hvordan Workout Med hånden vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006239.html ]