Den beste Total Body Workout med manualer

Total kroppen treningsøktene og manualer er en kamp laget i himmelen og ekspertene enige . Arbeide hele kroppen i hver trening er den beste treningsmetoden for fett tap , mens du jobber flere muskler og forbrenner flere kalorier , sier Marc Perry , styrke trener for Bygd Lean . The American Council on Exercise bemerker at å legge frie vekter , for eksempel manualer , rekrutterer flere muskelfibre og gir større muskler og styrke gevinster enn maskintrening. Mens det ikke er en beste total kropps dumbbell trening , er det en rekke forskjellige metoder som gir resultater . Fat Loss kretser

Snarere enn å stole på cardio for fett tap trening , sett din lit til manualer. Total - body kretser , også kjent som komplekser , er en svært effektiv måte å brenne fett , ifølge Perry . Plukk 05:56 øvelser som , sammen , arbeider hele kroppen ; utføre seks til 12 repetisjoner av hver , bare sette manualer ned når du har fullført hver øvelse . For lavere kroppen beveger seg , velge to : dumbbell knebøy , markløft, termin lunges , reverse lunges eller step-ups . For overkroppen , gjør skulderpress , push presser, gulvpress , dumbbell pushups , rader to - arm eller annenhver rad . Begynn med tre kretser og tar sikte på å legge mer eller bruke tyngre manualer over tid .
Styrke og størrelse Workout

manualer og trening for hele kroppen er ikke bare for fett tap - du kan bygge muskler og styrke med dem også . Styrke trener Steve Cotter , skrive for menns helse , anbefaler en åtte - treningsøkt , som omfatter gulv presser, løper rader, goblet squats , single- leg markløft, ett - arm push- presser, bøyd over rader , husker single- arm og manual get- opp situps . Hold deg til et sett av seks til 10 reps bruke manualer som du kan bare om oppfyller de nødvendige reps med mens de fortsatt bruker god form . Komplett tre sett av en øvelse før du går videre til neste .
Tidsbesparende Økter

Mangel på tid trenger ikke være et problem eller en unnskyldning når du har fått tilgang til manualer. Utføre ren og presser første , som fungerer mesteparten av de store muskelgruppenepå egenhånd . Må seks til åtte av disse deretter gå videre til manual knebøy og rumenske markløft for 12 til 15 representanter hver , bøyd over rader for 5:56 reps og til slutt pushups med hendene på manualer for så mange reps som du kan. Hvil i bare et minutt, og tar sikte på å få ytterligere to kretser i den gjenværende tiden .
Hensyn

For styrken og størrelsen treningen , må du bruke manualer med ulike vekter som du vil bli sterkere på noen trekk enn andre . For de komplekse og tidsbesparende økter , feste med de samme manualer hele. Hvis du ikke er sikker på om noen øvelser , spør en kvalifisert trener for å få hjelp og alltid konsultere helsepersonell før du starter en ny rutine . Du kan enten bytte helt til hele kroppen dumbbell treningsøkter for all treningen din, eller inkludere en eller to økter per uke sammen med din nåværende styrke og cardio trening .


[Den beste Total Body Workout med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007462.html ]